BIEGANIE

Aktywnie, na sportowo, pasje, hobby, podróże, adrenalina... ciągle w szlafrokach jednak z ręką na pulsie
kalisiaa
Posty: 6
Rejestracja: 22 lis 2016, o 17:53

Re: BIEGANIE

Postautorka: kalisiaa » 22 lis 2016, o 17:58

ja chciałabym zaczac przygodę z bieganiem :)
Jaki dystans polecacie na początek?
Awatar użytkownika
czarnenabialym
początkująca foremka
początkująca foremka
Posty: 15
Rejestracja: 15 wrz 2013, o 01:33

Re: BIEGANIE

Postautorka: czarnenabialym » 2 gru 2016, o 12:09

kalisiaa pisze:ja chciałabym zaczac przygodę z bieganiem :)
Jaki dystans polecacie na początek?



Na początek nie skupiaj się na jakimś konkretnym dystansie. Po prostu biegnij na tyle na ile starczy Ci sił. Załóż sobie np 15 czy 20 minut treningu i podczas tego czasu przebiegnij/przemaszeruj tyle ile Ci się uda. Później jak już uda Ci się cały ten czas pokonać biegiem to można zwiększać czas treningu bądź na podstawie dystansu jaki przebiegłaś w tym czasie wyznaczyć sobie jakiś cel. Nie warto się skupiać tylko na jakimś dystansie. Ja czasem biegam tylko 3-4 km na treningu ale to nie znaczy, że nie przebiegnę 10 km na zawodach :) Ważne by poznać swoje możliwości i stopniowo je poprawiać :)
Ty jesteś reżyserem swojego życia.
Napisz swój własny scenariusz.
Awatar użytkownika
slubka
Posty: 3
Rejestracja: 23 lip 2003, o 23:00
Lokalizacja: Płock

Re: BIEGANIE

Postautorka: slubka » 3 gru 2016, o 22:54

To może spotkamy się gdzieś na trasie :) O Weteranie jeszcze nie myślę, w przyszłym roku chcę się zmierzyć z 12 km w Warszawie. Choć Beskidzki Rekrut też mnie zaczyna trochę stresować :)
Awatar użytkownika
czarnenabialym
początkująca foremka
początkująca foremka
Posty: 15
Rejestracja: 15 wrz 2013, o 01:33

Re: BIEGANIE

Postautorka: czarnenabialym » 4 gru 2016, o 09:29

slubka pisze:To może spotkamy się gdzieś na trasie :) O Weteranie jeszcze nie myślę, w przyszłym roku chcę się zmierzyć z 12 km w Warszawie. Choć Beskidzki Rekrut też mnie zaczyna trochę stresować :)



Myślę, że bardzo możliwe, jest to, że pobiegnę i Rekruta w Myślenicach i Classica w Warszawie więc spotkanie na trasie jest możliwe.

Beskidy na pewno łatwe nie będą. Byłam towarzysko w tym roku w Myślenicach i trasa była mega wymagająca, ale do przejścia.
Ty jesteś reżyserem swojego życia.
Napisz swój własny scenariusz.
Marcusia
początkująca foremka
początkująca foremka
Posty: 86
Rejestracja: 9 sty 2015, o 14:45

Re: BIEGANIE

Postautorka: Marcusia » 13 gru 2016, o 16:27

kalisiaa pisze:ja chciałabym zaczac przygodę z bieganiem :)
Jaki dystans polecacie na początek?


Na początku w ogóle nie musisz biegać. :) Jak po przerwie w ruszaniu się zaczęłam od... spacerów. :D Potem szybkich spacerów i podbiegania - tyle, żeby się zmęczyć, ale czuć się dobrze i nie wypluć sobie płuc. I najlepiej nie palić, jak chce się biegać. To nie jest dobre połączenie.
Awatar użytkownika
hubab_uba
Posty: 9
Rejestracja: 15 gru 2016, o 16:11

Re: BIEGANIE

Postautorka: hubab_uba » 15 gru 2016, o 16:29

Bieganie jest cudowne. Polecam każdemu. Oczywiscie tam gdzie nie ma smogu :) Najlepiej zacząć od 30 min, a później się rozwijać. Bez interwałów. I nic nie jesć i nie pić przed zs jakies 1,5h
babeczkaJakJa
początkująca foremka
początkująca foremka
Posty: 68
Rejestracja: 26 mar 2014, o 12:52

Re: BIEGANIE

Postautorka: babeczkaJakJa » 23 gru 2016, o 13:25

Co wiosnę mam psotanowienie biegać.. w tymr oku tylko kilka razy byłam :( Teraz to mi tak brak energii przez tę szrówkę za oknami, ze masakra. Musze chyba jakieś witaminy zaserwować sobie, albo biovital jak moja mama. Ale wiosną 2017 się wezmę!! :slonko:
Gaik
uzależniona foremka
uzależniona foremka
Posty: 955
Rejestracja: 21 paź 2008, o 01:00

Re: BIEGANIE

Postautorka: Gaik » 24 gru 2016, o 00:49

babeczkaJakJa pisze:Co wiosnę mam psotanowienie biegać.. w tymr oku tylko kilka razy byłam :( Teraz to mi tak brak energii przez tę szrówkę za oknami, ze masakra. Musze chyba jakieś witaminy zaserwować sobie, albo biovital jak moja mama. Ale wiosną 2017 się wezmę!! :slonko:

Mylisz się. Wiosną będzie gorzej, bo jest przesilenie. Fizycznie jest trudniej.Zmuś się do tego raz. Właśnie przy aurze typu deszcz, śnieg. Duża szansa, że poczujesz wyzwolenie spod grubych kurtek i ciężkich butów, jakich używamy przy mniej intensywnym ruchu. To jest dopiero radość i zabawa! Poznasz ciało ze strony, której nie oferuje zwykłe życie w ,,oficjalnych" ciuchach od przesiadki z samochodu, czy autobusu, do biura.
Awatar użytkownika
czarnenabialym
początkująca foremka
początkująca foremka
Posty: 15
Rejestracja: 15 wrz 2013, o 01:33

Re: BIEGANIE

Postautorka: czarnenabialym » 6 sty 2017, o 19:24

Nie ma ktoś ochoty wybrać się w niedzielę Warszawa Forty Bema na trening Runmageddon?

https://www.runmageddon.pl/zapisy/otwar ... 08-01-2017
Ty jesteś reżyserem swojego życia.
Napisz swój własny scenariusz.
bettyq
Posty: 6
Rejestracja: 28 lis 2015, o 17:01

Re: BIEGANIE

Postautorka: bettyq » 19 sty 2017, o 22:36

Gaik pisze:
babeczkaJakJa pisze:Co wiosnę mam psotanowienie biegać.. w tymr oku tylko kilka razy byłam :( Teraz to mi tak brak energii przez tę szrówkę za oknami, ze masakra. Musze chyba jakieś witaminy zaserwować sobie, albo biovital jak moja mama. Ale wiosną 2017 się wezmę!! :slonko:

Mylisz się. Wiosną będzie gorzej, bo jest przesilenie. Fizycznie jest trudniej.Zmuś się do tego raz. Właśnie przy aurze typu deszcz, śnieg. Duża szansa, że poczujesz wyzwolenie spod grubych kurtek i ciężkich butów, jakich używamy przy mniej intensywnym ruchu. To jest dopiero radość i zabawa! Poznasz ciało ze strony, której nie oferuje zwykłe życie w ,,oficjalnych" ciuchach od przesiadki z samochodu, czy autobusu, do biura.


Ja przymierzam się do biegania i mimo wsparcia z Twojej strony, Gaik, jakoś mnie to nie przekonuje - w sensie bieganie w taką pogodę. Myślę, że nawet pogoda nie jest problemem, a to, że człowiek się budzi w ciepłym łóżeczku i na samą myśl, że ma się wbić w legginsy i pójść biegać... nie, ja chyba też poczekam do wiosny :D
Gaik
uzależniona foremka
uzależniona foremka
Posty: 955
Rejestracja: 21 paź 2008, o 01:00

Re: BIEGANIE

Postautorka: Gaik » 22 sty 2017, o 15:12

bettyq pisze:
Gaik pisze:
babeczkaJakJa pisze:Co wiosnę mam psotanowienie biegać.. w tymr oku tylko kilka razy byłam :( Teraz to mi tak brak energii przez tę szrówkę za oknami, ze masakra. Musze chyba jakieś witaminy zaserwować sobie, albo biovital jak moja mama. Ale wiosną 2017 się wezmę!! :slonko:

Mylisz się. Wiosną będzie gorzej, bo jest przesilenie. Fizycznie jest trudniej.Zmuś się do tego raz. Właśnie przy aurze typu deszcz, śnieg. Duża szansa, że poczujesz wyzwolenie spod grubych kurtek i ciężkich butów, jakich używamy przy mniej intensywnym ruchu. To jest dopiero radość i zabawa! Poznasz ciało ze strony, której nie oferuje zwykłe życie w ,,oficjalnych" ciuchach od przesiadki z samochodu, czy autobusu, do biura.


Ja przymierzam się do biegania i mimo wsparcia z Twojej strony, Gaik, jakoś mnie to nie przekonuje - w sensie bieganie w taką pogodę. Myślę, że nawet pogoda nie jest problemem, a to, że człowiek się budzi w ciepłym łóżeczku i na samą myśl, że ma się wbić w legginsy i pójść biegać... nie, ja chyba też poczekam do wiosny :D


Łóżko, czyli pora dnia to jeszcze inny temat niż pora roku.
A znasz doświadczenie z tym jak się zaczyna dzień już po powrocie? Endorfiny zapewniają dobry humor, niższy stres, rozgrzany układ oddechowy -energię, nerwowy- lepszą koncentrację, mięśniowy- pewność ruchów. Skóra jest lepiej ukrwiona więc wygląda się korzystniej. Warto znieść te kilka minut dyskomfortu, żeby tego doświadczać.
Trening rano robię szczególnie wtedy, kiedy mam ważne rzeczy do załatwienia. Wszelkie sprawdziany, prezentacje, stresujące rozmowy lub zwyczajnie chcę się czuć świetnie. W ostatniej kolejność dlatego, że wiem, że wieczorem mogę nie mieć siły lub mam mniej czasu.
Własnie późną jesienią i zimą jest bardziej satysfakcjonujący niż latem. Może dlatego, że wkładam mniej pracy w to, żeby ciało intensywniej pracowało usiłując utrzymać temperaturę.
Awatar użytkownika
geek_girl
początkująca foremka
początkująca foremka
Posty: 13
Rejestracja: 8 lut 2017, o 10:11

Re: BIEGANIE

Postautorka: geek_girl » 10 lut 2017, o 00:55

Ja pod koniec roku zaczęłam chodzić na siłownię i nawet nie pomyślałam o tym, że będę korzystać z bieżni, bo od zawsze nienawidziłam biegać. W poniedziałek zaczęłam już plan treningowy, według którego dobiję do 40 minut pełnego biegu. Mimo, że jestem tylko amatorem na początku dłuuugiej drogi to zgadzam się ze wszystkim, o czym pisze Gaik. Po powrocie z siłowni tryskam energią i czuję, że mogłabym przenosić góry, a jeszcze 2 godziny wcześniej w drodze na siłownię miałam wrażenie, że wyjście po schodach na drugie piętro mnie przerośnie.


Btw. to mój pierwszy post, więc cześć wszystkim! :)
Misecza
Posty: 4
Rejestracja: 13 lut 2017, o 12:57

Re: BIEGANIE

Postautorka: Misecza » 13 lut 2017, o 13:18

babette_h pisze:
Gaik pisze:A regularny trening siłowy nie zmniejszyłby przypadkiem tych bóli..? Tak na logikę wzmocnienie części ciała w sposób kontrolowany, osobno każdą partię może stanowić dobry wstęp do wykonywania dynamicznych i złożonych ruchów. Boli dlatego, że jest słabe,albo dlatego, że jest krzywe i w obu przypadkach trzeba ćwiczyć, żeby wzmocnić lub ,,wyprostować".


Jak boli a dołożysz ćwiczenia, to będzie gorzej, dojdzie do jeszcze większego przeciążenia. Tymczasem w shin splints/bólach piszczeli zaleca się odpoczynek, chłodzenie, bieganie po miękkim i rozciąganie mięśnia piszczelowego przedniego i łydek. W razie utrzymywania bólu analiza biegu i butów plus konsultacja albo u ortpedy zajmującego się sportem albo też obeznanego z tematem fizjoterapeuty.
Ćwiczeń w necie jest sporo (i w ogóle na temat tego problemu).
Z autopsji - absolutnie nie dokładać obciążenia, tylko zrobić przerwę, a zamiast iść na rower w ramach delikatnego rozciągania.


Miałam podobnie, ja chodziłam do fizjoterapeuty na Senatorską i muszę przyznać że już po pierwszej wizycie czułam ulgę. Jak cię boli to nie czekaj aż granica pęknie, bo możesz potem mieć poważne problemy. lepiej wcześniej iść do specjalisty.

Wróć do „Sport i hobby”

Kto jest online

Użytkowniczki przeglądające to forum: Obecnie na forum nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika i 1 gość