Fitness intymny kobiet

Coraz więcej czytamy i słyszymy w mediach informacji na temat fitnessu intymnego. Rośnie też liczba kobiet, które są świadome własnego ciała i możliwości, jakie dają ćwiczenia mięśni Kegla, a co za tym idzie – zwiększa się zainteresowanie tymi ćwiczeniami.

Nieco anatomii

Mięśnie Kegla znajdują się w dnie miednicy, która jest zamkniętym kręgiem kostno-stawowym i łączy kończyny dolne z kręgosłupem. Pełni funkcję ochronną dla narządów wewnętrznych i stanowi „resor”, amortyzujący ruchy ciała. Miednica składa się z kości: krzyżowej, guzicznej i dwóch miednicznych (składających się z kości biodrowych, kulszowych i łonowych) oraz stawów: krzyżowo-biodrowych, krzyżowo-guzicznego i spojenia łonowego – chrząstkozrostu, łączącego obie kości łonowe.

Mięśnie Kegla wyściełają dno miednicy, a ułożone są od przodu do tyłu i od strony lewej do prawej. Wyróżniamy trzy warstwy tych mięśni. Pierwszą stanowi przepona miednicy, którą tworzą: parzysty mięsień dźwigacz odbytu (część przednia przepony), parzysty mięsień guziczny (część tylna przepony) oraz powięzi przepony – górna i dolna. Druga warstwa to przepona moczowo-płciowa, złożona z mięśnia poprzecznego głębokiego krocza, zwieracza cewki moczowej oraz górnej i dolnej powięzi przepony. Warstwę trzecią tworzą mięśnie powierzchowne krocza, w tym mięsień zwieracz zewnętrzny odbytu wraz z dźwigaczem odbytu, z którym jest połączony.

Mięśnie Kegla są mięśniami poprzecznie prążkowanymi. Oznacza to, że ich ruch jest kontrolowany i sterowany świadomie przez człowieka, a to jest podstawą ich ćwiczeń.

Znaczenie mięśni Kegla

Mięśnie Kegla stanowią oparcie i stabilizator dla narządów wewnętrznych, które znajdują się w miednicy. Jest to dolna część przewodu pokarmowego z jelitem grubym, pęcherzem moczowym oraz narządami rozrodczymi i drogami rodnymi – jajnikami, macicą i pochwą. Sprawność mięśni dna miednicy przekłada się bezpośrednio na dobre ich funkcjonowanie.

Niestety, większość kobiet „przypomina sobie” o mięśniach Kegla dopiero wówczas, kiedy zaczyna się dziać coś niedobrego: brak satysfakcji seksualnej, nietrzymanie moczu lub trudności w jego oddawaniu, obniżenie się narządów rodnych, bóle podczas współżycia. Problemy te mogą dotyczyć niemal 25 proc. kobiet w okresie okołomenopauzalnym; można jednak tych dolegliwości całkowicie uniknąć, stosując odpowiednie ćwiczenia.

Czym jest intymny fitness

Określenie to dotyczy ćwiczeń, jakie kobieta może wykonywać w celu wzmocnienia i uelastycznienia mięśni dna miednicy. Zestaw ćwiczeń opracował w latach 40. XX wieku amerykański lekarz ginekolog Arnold Kegel (stąd nazwa tej grupy mięśni), rozpowszechniając w ten sposób ćwiczenia, jakie wykonywane były dawniej przez gejsze w celu urozmaicenia doznań erotycznych. Okazało się, że ćwiczenia te nie tylko podnoszą jakość życia seksualnego (zarówno kobiety, jak i mężczyzny), ale przede wszystkim mają istotne znaczenie zdrowotne. Regularne ich wykonywanie ułatwia poród, zapobiega obniżaniu się narządów rodnych i wysiłkowemu nietrzymaniu moczu. Z kolei po porodzie umożliwiają szybki powrót dróg rodnych do kondycji sprzed ciąży. Wykonywać je natomiast można dosłownie wszędzie: w domu, w pracy, w samochodzie. Są proste i w ogóle nie zabierają czasu, bowiem można je wykonywać, zajmując się zupełnie czym innym.

Jak ćwiczyć

Zaczynamy od trzech serii po 10 powtórzeń w pierwszym tygodniu. W drugim tygodniu dokładamy jedną serię, w trzecim wykonujemy dwie serie po 10 i dwie po 15 powtórzeń. W czwartym tygodniu ćwiczymy, wykonując dwie serie po 15 i dwie po 20 powtórzeń, w piątym – dwie po 20 i dwie po 25, a w szóstym cztery serie po 25 powtórzeń. Ćwiczenia wykonujemy w różnych pozycjach: stojącej, siedzącej, leżącej, kucznej. Napinamy wyłącznie mięśnie Kegla, inne muszą pozostać luźne.

Kolejnym etapem są ćwiczenia z użyciem kulek gejszy (loveballs). Może ich używać każda kobieta, niezależnie czy już rodziła czy nie, oraz bez względu na wiek. Kulki dostępne są w różnych wielkościach i wykonane są z różnych materiałów. Najbardziej odpowiednie są silikonowe, łatwe do utrzymania w czystości i neutralne dla błony śluzowej pochwy. Dla pań początkujących zalecane są kulki nieco większe, łatwiejsze do utrzymania w pochwie. Wprowadza się je podobnie jak tampon. W celu uniknięcia podrażnień należy użyć płynu lub żelu nawilżającego (lubrykantu).

Wewnątrz kulek znajdują się mniejsze, nieco cięższe, które podczas ruchu powodują drgania i wywołują reakcję mięśni Kegla, dzięki czemu kobieta nie musi sama ich napinać. Dobrze dobrane kulki nie powodują żadnego dyskomfortu; ich użycie wskazane jest podczas spaceru, joggingu lub jazdy na rowerze, kiedy mięśnie będą przez cały czas aktywne, aby utrzymać je wewnątrz. Uwaga: na początku stosowania kulek długość treningu nie powinna przekraczać 45 minut, z upływem czasu można go wydłużyć nawet do dwóch godzin.

Kulek nie należy używać podczas miesiączki i przy stanach zapalnych pochwy, wywołanych różnymi czynnikami (rzęsistek, grzybica). Stosowanie kulek podczas ciąży koniecznie trzeba skonsultować z ginekologiem prowadzącym.
Katarzyna Zgorzelska
Data publikacji w portalu: 2018-11-20
Autor: Katarzyna Zgorzelska, w konsultacji ze Sklep-Intymny.pl
Podoba Ci się artykuł? Możesz go skomentować, ocenić lub umieścić link na swoich stronach:
Aktualna ocena: ocena: 0 /głosów:
Zaloguj się, aby zagłosować!
OPINIE I KOMENTARZE+ dodaj opinię  


Dopisywanie opini, tylko dla zarejestrowanych użytkowniczek portalu

Zaloguj się

Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się!

Witaj, Zaloguj się

NAPISZ DO NAS

Masz uwagi, zauważyłaś błędy na tej stronie?
A może chciałabyś opublikować swój tekst?
- Napisz do nas!

NEWSLETTER I SPOŁECZNOŚCI

Chcesz być powiadamiana o nowościach w portalu? Zarejestruj się i zaprenumeruj nasz newsletter lub kanał Nowości RSS!
Możesz też dołączyć do naszej strony na Facebook lub Twitter. Zapraszamy!

Ostatnio komentowane:

info Nasze miejsca zagranicą
Goraleczka69 Hej jakieś kluby branżowe dla les w Norwegii?😊 opinia dodana 2018-10-21 21:22:36
muzyka Zawsze mocno żyłam i teraz mam co wspominać
Hitoshi W piątek byłam na koncercie Closterkeller. Anja jest niesamowitą kobietą, jest charyzmatyczna, silna i pewna siebie, dała przepiękny występ. Uwielbiam ją.... opinia dodana 2012-11-05 20:27:47
literatura Rose Madder - King Stephen
d should provide a cushty support for any heel along with ankle.\nWakeboard basics vary in elasticity...
© KOBIETY KOBIETOM 2001-2018