Fitness intymny kobiet

Coraz więcej czytamy i słyszymy w mediach informacji na temat fitnessu intymnego. Rośnie też liczba kobiet, które są świadome własnego ciała i możliwości, jakie dają ćwiczenia mięśni Kegla, a co za tym idzie – zwiększa się zainteresowanie tymi ćwiczeniami.

Nieco anatomii

Mięśnie Kegla znajdują się w dnie miednicy, która jest zamkniętym kręgiem kostno-stawowym i łączy kończyny dolne z kręgosłupem. Pełni funkcję ochronną dla narządów wewnętrznych i stanowi „resor”, amortyzujący ruchy ciała. Miednica składa się z kości: krzyżowej, guzicznej i dwóch miednicznych (składających się z kości biodrowych, kulszowych i łonowych) oraz stawów: krzyżowo-biodrowych, krzyżowo-guzicznego i spojenia łonowego – chrząstkozrostu, łączącego obie kości łonowe.

Mięśnie Kegla wyściełają dno miednicy, a ułożone są od przodu do tyłu i od strony lewej do prawej. Wyróżniamy trzy warstwy tych mięśni. Pierwszą stanowi przepona miednicy, którą tworzą: parzysty mięsień dźwigacz odbytu (część przednia przepony), parzysty mięsień guziczny (część tylna przepony) oraz powięzi przepony – górna i dolna. Druga warstwa to przepona moczowo-płciowa, złożona z mięśnia poprzecznego głębokiego krocza, zwieracza cewki moczowej oraz górnej i dolnej powięzi przepony. Warstwę trzecią tworzą mięśnie powierzchowne krocza, w tym mięsień zwieracz zewnętrzny odbytu wraz z dźwigaczem odbytu, z którym jest połączony.

Mięśnie Kegla są mięśniami poprzecznie prążkowanymi. Oznacza to, że ich ruch jest kontrolowany i sterowany świadomie przez człowieka, a to jest podstawą ich ćwiczeń.

Znaczenie mięśni Kegla

Mięśnie Kegla stanowią oparcie i stabilizator dla narządów wewnętrznych, które znajdują się w miednicy. Jest to dolna część przewodu pokarmowego z jelitem grubym, pęcherzem moczowym oraz narządami rozrodczymi i drogami rodnymi – jajnikami, macicą i pochwą. Sprawność mięśni dna miednicy przekłada się bezpośrednio na dobre ich funkcjonowanie.

Niestety, większość kobiet „przypomina sobie” o mięśniach Kegla dopiero wówczas, kiedy zaczyna się dziać coś niedobrego: brak satysfakcji seksualnej, nietrzymanie moczu lub trudności w jego oddawaniu, obniżenie się narządów rodnych, bóle podczas współżycia. Problemy te mogą dotyczyć niemal 25 proc. kobiet w okresie okołomenopauzalnym; można jednak tych dolegliwości całkowicie uniknąć, stosując odpowiednie ćwiczenia.

Czym jest intymny fitness

Określenie to dotyczy ćwiczeń, jakie kobieta może wykonywać w celu wzmocnienia i uelastycznienia mięśni dna miednicy. Zestaw ćwiczeń opracował w latach 40. XX wieku amerykański lekarz ginekolog Arnold Kegel (stąd nazwa tej grupy mięśni), rozpowszechniając w ten sposób ćwiczenia, jakie wykonywane były dawniej przez gejsze w celu urozmaicenia doznań erotycznych. Okazało się, że ćwiczenia te nie tylko podnoszą jakość życia seksualnego (zarówno kobiety, jak i mężczyzny), ale przede wszystkim mają istotne znaczenie zdrowotne. Regularne ich wykonywanie ułatwia poród, zapobiega obniżaniu się narządów rodnych i wysiłkowemu nietrzymaniu moczu. Z kolei po porodzie umożliwiają szybki powrót dróg rodnych do kondycji sprzed ciąży. Wykonywać je natomiast można dosłownie wszędzie: w domu, w pracy, w samochodzie. Są proste i w ogóle nie zabierają czasu, bowiem można je wykonywać, zajmując się zupełnie czym innym.

Jak ćwiczyć

Zaczynamy od trzech serii po 10 powtórzeń w pierwszym tygodniu. W drugim tygodniu dokładamy jedną serię, w trzecim wykonujemy dwie serie po 10 i dwie po 15 powtórzeń. W czwartym tygodniu ćwiczymy, wykonując dwie serie po 15 i dwie po 20 powtórzeń, w piątym – dwie po 20 i dwie po 25, a w szóstym cztery serie po 25 powtórzeń. Ćwiczenia wykonujemy w różnych pozycjach: stojącej, siedzącej, leżącej, kucznej. Napinamy wyłącznie mięśnie Kegla, inne muszą pozostać luźne.

Kolejnym etapem są ćwiczenia z użyciem kulek gejszy (loveballs). Może ich używać każda kobieta, niezależnie czy już rodziła czy nie, oraz bez względu na wiek. Kulki dostępne są w różnych wielkościach i wykonane są z różnych materiałów. Najbardziej odpowiednie są silikonowe, łatwe do utrzymania w czystości i neutralne dla błony śluzowej pochwy. Dla pań początkujących zalecane są kulki nieco większe, łatwiejsze do utrzymania w pochwie. Wprowadza się je podobnie jak tampon. W celu uniknięcia podrażnień należy użyć płynu lub żelu nawilżającego (lubrykantu).

Wewnątrz kulek znajdują się mniejsze, nieco cięższe, które podczas ruchu powodują drgania i wywołują reakcję mięśni Kegla, dzięki czemu kobieta nie musi sama ich napinać. Dobrze dobrane kulki nie powodują żadnego dyskomfortu; ich użycie wskazane jest podczas spaceru, joggingu lub jazdy na rowerze, kiedy mięśnie będą przez cały czas aktywne, aby utrzymać je wewnątrz. Uwaga: na początku stosowania kulek długość treningu nie powinna przekraczać 45 minut, z upływem czasu można go wydłużyć nawet do dwóch godzin.

Kulek nie należy używać podczas miesiączki i przy stanach zapalnych pochwy, wywołanych różnymi czynnikami (rzęsistek, grzybica). Stosowanie kulek podczas ciąży koniecznie trzeba skonsultować z ginekologiem prowadzącym.
Katarzyna Zgorzelska
Data publikacji w portalu: 2018-11-20
Autor: Katarzyna Zgorzelska, w konsultacji ze Sklep-Intymny.pl
Podoba Ci się artykuł? Możesz go skomentować, ocenić lub umieścić link na swoich stronach:
Aktualna ocena: ocena: 0 /głosów:
Zaloguj się, aby zagłosować!
OPINIE I KOMENTARZE+ dodaj opinię  

Ala442019-09-17 00:22
Ja ćwiczę od dawna i Polecammm ...

Vikka242019-09-26 19:50
Jestem ładną dziewczyną. Moje seksowne zdjęcia i filmy są tutaj, a kamera internetowa seks: 𝘄𝘄𝘄.𝘃𝗶𝗸𝗸𝗮𝟮𝟰.𝘁𝗸

Mona992020-02-22 20:18
filmvod.pl - rn----------------------rnTo Największa wyszukiwarka legalnych filmów i seriali online!rnZnajdziesz tam filmy takie jak: 365 Dni (2020) Czy Legiony 2019 rnrnSetki filmów w jednym miejscu a to wszystko z dożywotnim dostępem.rn Polecam jak najbardziej!


Dopisywanie opini, tylko dla zarejestrowanych użytkowniczek portalu

Zaloguj się

Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się!

Witaj, Zaloguj się

NAPISZ DO NAS

Masz uwagi, zauważyłaś błędy na tej stronie?
A może chciałabyś opublikować swój tekst?
- Napisz do nas!

NEWSLETTER I SPOŁECZNOŚCI

Chcesz być powiadamiana o nowościach w portalu? Zarejestruj się i zaprenumeruj nasz newsletter lub kanał Nowości RSS!
Możesz też dołączyć do naszej strony na Facebook lub Twitter. Zapraszamy!

Ostatnio komentowane:

erotyka Fitness intymny kobiet
Mona99 filmvod.pl - rn----------------------rnTo Największa wyszukiwarka legalnych filmów i seriali online!rnZnajdziesz tam filmy takie jak: 365 Dni (2020) Czy Legiony 2019 rnrnSetki... opinia dodana 2020-02-22 20:18:29
muzyka Zawsze mocno żyłam i teraz mam co wspominać
Hitoshi W piątek byłam na koncercie Closterkeller. Anja jest niesamowitą kobietą, jest charyzmatyczna, silna i pewna siebie, dała przepiękny występ. Uwielbiam ją.... opinia dodana 2012-11-05 20:27:47
literatura Lesbos - Lis Renata
\"Lesbos\" Renaty Lis to dla mnie brakująca podstawa, kanon myśli lesbijskiej w kulturze polskiej....

Dołącz do naszej społeczności!

nowe i najaktywniejsze profile:

© KOBIETY KOBIETOM 2001-2020