Brzuszki, pompki i inne ćwiczenia..
- natalijka
- uzależniona foremka
- Posty: 884
- Rejestracja: 30 sty 2005, o 00:00
- Lokalizacja: Trójmiasto
nie szlo w plecy czyli nie obciazalo kregoslupa.
to rob tak:
trenuj co drugi dzien:
najpierw trening siłowy
2 serie pompek zwyklych
2 pompek bardziej szerokich
2 bardzo waskich (zeby wew miesnie klatki piersiowej popracowały)
nastepnie cw na nozki
wez obciazenia w raczki , np. butelki z woda jesli nie masz hantli
3 serie wznioso łydek (stoisz na schodku na samych palcach i podnosisz sie w gore i w dół) po jakies 20-30 powtorzen w zaleznosciu od obciazenia
2-3 serie tego samego ale na jedna noge potem na druga
3 serie przysiadow
3 serie wykrokow
3 serie połprzydiadów (potem mozesz zastapic ćwiercskokami)
mozesz potem pomachac zelastwem tak zeby biceps, tricepsa i naramienne i barki pomeczyc
na KONIEC rób cwiczenia na brzuch
zacznij od tych na dolne partie, np nożyce (po 3-4 serie)
potem niepełne brzuszki i wyprosty nóg w leżeniu tyłem
nastepnie cos na skośne
PO całym treningu siłowym jedziesz z czymś co da wycisk dla twojego serduszka czyli bieganie,rower, skakanka. Jesli sie upierasz na skakanke (co miom zdaniem jest najgorszym rozwiazaniem) to zadbaj o butu ktore bada sabilizowac stawy czyli skacz w dobrych adidaskach. conajmniej 20 min ale polecam 30. Mozesz to robic bezposrednio po treningu siłowym albo robic naprzemiam, jeden dzien pompki, brzuchy a w drugi skakanka, w trzeci pompki, brzuchy, czwarty skakanka, itd. Jesli zdecydujesz sie na ta alternatywe (przemienna) to skakanke/biaganie rób z rana na czczo! Mozesz jeszcze sieknac kawe przed tym treningiem to wzmocnisz spalanie tłuszczyska, podkrecisz metabolizm, i zabezpieczysz miesnie przed katabolizmem.
jak juz sie zaprzyjaznisz z tym planem do zwieksz ilosc serii, potem zwieksz ilosc powtorzen a nastepnie zwieksza obciążenie (butelki z woda )
Pamietaj o dietce a bedzie gites. Powodzenia w kształtowaniu sylwetki.
to rob tak:
trenuj co drugi dzien:
najpierw trening siłowy
2 serie pompek zwyklych
2 pompek bardziej szerokich
2 bardzo waskich (zeby wew miesnie klatki piersiowej popracowały)
nastepnie cw na nozki
wez obciazenia w raczki , np. butelki z woda jesli nie masz hantli
3 serie wznioso łydek (stoisz na schodku na samych palcach i podnosisz sie w gore i w dół) po jakies 20-30 powtorzen w zaleznosciu od obciazenia
2-3 serie tego samego ale na jedna noge potem na druga
3 serie przysiadow
3 serie wykrokow
3 serie połprzydiadów (potem mozesz zastapic ćwiercskokami)
mozesz potem pomachac zelastwem tak zeby biceps, tricepsa i naramienne i barki pomeczyc
na KONIEC rób cwiczenia na brzuch
zacznij od tych na dolne partie, np nożyce (po 3-4 serie)
potem niepełne brzuszki i wyprosty nóg w leżeniu tyłem
nastepnie cos na skośne
PO całym treningu siłowym jedziesz z czymś co da wycisk dla twojego serduszka czyli bieganie,rower, skakanka. Jesli sie upierasz na skakanke (co miom zdaniem jest najgorszym rozwiazaniem) to zadbaj o butu ktore bada sabilizowac stawy czyli skacz w dobrych adidaskach. conajmniej 20 min ale polecam 30. Mozesz to robic bezposrednio po treningu siłowym albo robic naprzemiam, jeden dzien pompki, brzuchy a w drugi skakanka, w trzeci pompki, brzuchy, czwarty skakanka, itd. Jesli zdecydujesz sie na ta alternatywe (przemienna) to skakanke/biaganie rób z rana na czczo! Mozesz jeszcze sieknac kawe przed tym treningiem to wzmocnisz spalanie tłuszczyska, podkrecisz metabolizm, i zabezpieczysz miesnie przed katabolizmem.
jak juz sie zaprzyjaznisz z tym planem do zwieksz ilosc serii, potem zwieksz ilosc powtorzen a nastepnie zwieksza obciążenie (butelki z woda )
Pamietaj o dietce a bedzie gites. Powodzenia w kształtowaniu sylwetki.
Why so serious?
- Malgorzata
- super forma
- Posty: 2849
- Rejestracja: 5 sty 2005, o 00:00
- Lokalizacja: Wrocław-Baile Atha Cliath
Natalijka, dzięki za porady, ale ja nie chcę zostać androidem
Poza tym chyba musiałabym zrezygnować z pracy i z czegokolwiek innego, żeby mieć czas na te wszystkie ćwiczenia
Nie mam na tyle tłuszczu, żeby spalać. Przy wzroście 1,69 ważę ok. 62 kg w tej chwili - ogólnie wyglądam szczupło.
A serca przeciążać nie mogę, bo mam słabe. Wybiorę więc sobie to, co mi pasuje No, ale dzięki - może ktoś inny skorzysta przy okazji
Poza tym chyba musiałabym zrezygnować z pracy i z czegokolwiek innego, żeby mieć czas na te wszystkie ćwiczenia
Nie mam na tyle tłuszczu, żeby spalać. Przy wzroście 1,69 ważę ok. 62 kg w tej chwili - ogólnie wyglądam szczupło.
A serca przeciążać nie mogę, bo mam słabe. Wybiorę więc sobie to, co mi pasuje No, ale dzięki - może ktoś inny skorzysta przy okazji
Racjonalne myślenie to iluzja..
- omega113
- uzależniona foremka
- Posty: 637
- Rejestracja: 11 lut 2007, o 00:00
- natalijka
- uzależniona foremka
- Posty: 884
- Rejestracja: 30 sty 2005, o 00:00
- Lokalizacja: Trójmiasto
Nie grozi ci to. Z takim treningiem i bez odpowiedniej ilosci białeczka to po paru miesiącach zaczynasz dopiero wyglądać fit.Malgorzata pisze:Natalijka, dzięki za porady, ale ja nie chcę zostać androidem
Łącznie z rozgrzewką i bieganiem/skakaniem nie zajmie to 1h. Zapewniam.Malgorzata pisze:Poza tym chyba musiałabym zrezygnować z pracy i z czegokolwiek innego, żeby mieć czas na te wszystkie ćwiczenia
Miło że się przydałam. Jeśli serce słabe to najpierw do medyka po poradę! Aczkolwiek jesli to serce jest tylko lekko słabsze to taki trening + rowerek nie zaszkodza a mogą tylko pomódz. Ważny by kontrolować tętno i nie pozwalać mu wyskoczyc poza ~75% HRmax.Malgorzata pisze:A serca przeciążać nie mogę, bo mam słabe. Wybiorę więc sobie to, co mi pasuje No, ale dzięki - może ktoś inny skorzysta przy okazji
omega powodzenia
Why so serious?
-
- Posty: 8
- Rejestracja: 14 mar 2005, o 00:00
- Malgorzata
- super forma
- Posty: 2849
- Rejestracja: 5 sty 2005, o 00:00
- Lokalizacja: Wrocław-Baile Atha Cliath
- natalijka
- uzależniona foremka
- Posty: 884
- Rejestracja: 30 sty 2005, o 00:00
- Lokalizacja: Trójmiasto
-
- Posty: 8
- Rejestracja: 14 mar 2005, o 00:00
- Malgorzata
- super forma
- Posty: 2849
- Rejestracja: 5 sty 2005, o 00:00
- Lokalizacja: Wrocław-Baile Atha Cliath
-
- Posty: 7
- Rejestracja: 7 wrz 2007, o 00:00
Na kręgosłup lędźwiowy pomaga wzmocnienie mięsni brzucha i pośladków. Æwiczenia w leżeniu tyłem (na plecach), brzuszki, unoszenie bioder itp. Jeśli jakieś ćwiczenie wymaga uniesienia nóg nisko nad podłoże, to lepiej zaniechać lub zrobić z nogami zgiętymi pod kątem 90 stopni (np nożyce).
Dobre są wszelkie ćwiczenia w klęku podpartym, w leżeniu na boku, a przy ćwiczeniach na brzuchu, dobrze jest wlożyć pod wyżej wymieniony jakąś płaską poduszkę, żeby zapobiec pogłębianiu się lordozy lędźwiowej
Dobre są wszelkie ćwiczenia w klęku podpartym, w leżeniu na boku, a przy ćwiczeniach na brzuchu, dobrze jest wlożyć pod wyżej wymieniony jakąś płaską poduszkę, żeby zapobiec pogłębianiu się lordozy lędźwiowej
-
- Posty: 2
- Rejestracja: 8 paź 2007, o 00:00
Ćwiczenia na brzuch
polecam ściągnąć te video:
http://rapidshare.com/files/61148614/cw ... brzuch.avi
starczy po 8 minut dziennie. polecam
http://rapidshare.com/files/61148614/cw ... brzuch.avi
starczy po 8 minut dziennie. polecam
- git
- foremka dyskutantka
- Posty: 277
- Rejestracja: 4 lut 2007, o 00:00
- Malgorzata
- super forma
- Posty: 2849
- Rejestracja: 5 sty 2005, o 00:00
- Lokalizacja: Wrocław-Baile Atha Cliath
Re: Æwiczenia na brzuch
Nie mam pojęcia, jak się to ściąga, na co trzeba kliknąć...?magda123 pisze:polecam ściągnąć te video:
http://rapidshare.com/files/61148614/cw ... brzuch.avi
starczy po 8 minut dziennie. polecam
Racjonalne myślenie to iluzja..
-
- Posty: 2
- Rejestracja: 8 paź 2007, o 00:00
Re: Ćwiczenia na brzuch
Otwieramy link, następnie Free, potem wpisujemy wygenerowany kod iMalgorzata pisze:Nie mam pojęcia, jak się to ściąga, na co trzeba kliknąć...?magda123 pisze:polecam ściągnąć te video:
http://rapidshare.com/files/61148614/cw ... brzuch.avi
starczy po 8 minut dziennie. polecam
Download via ...
- natalijka
- uzależniona foremka
- Posty: 884
- Rejestracja: 30 sty 2005, o 00:00
- Lokalizacja: Trójmiasto
sześciopak u laski?!?!?! Kobiete czy ty wiesz o czym mówisz? Dojscie do chociażby takiego poziomu jak na zdjęciu w twoim pościegit pisze:Trzeba odpowiednio dobierać ćwiczenia, żeby nie powstał kaloryferek. U kobiet brzuch powinien być delikatnie umięśniony, o tak:
może zająć kilka dobrych lat ostrego reżimu treningowego i dietetycznego. (zależy jeszcze z jakiego poziomu startujesz, ale wnioskując po wypowiedziach małgorzatki to nie jest on za wysoki) I to nie tylko ćwiczeń siłowych na brzuszek ale również dużej ilości tych spalających tłuszczyk w procesach tlenowych. A na przegryzke kupa kasy wydana na suplementy. Kobietom naprawde trudno tak się ukształtować. Możesz zatem katować ABSa ile chcesz a tak prędko w kaloryfer ci nie pojdzie.
Ostatnio zmieniony 9 paź 2007, o 19:52 przez natalijka, łącznie zmieniany 1 raz.
Why so serious?
- Malgorzata
- super forma
- Posty: 2849
- Rejestracja: 5 sty 2005, o 00:00
- Lokalizacja: Wrocław-Baile Atha Cliath
Re: Æwiczenia na brzuch
¦ciągnęłam to, ale mam tylko głos, żaden film mi się nie wyświetla - nie wiem dlaczego ?magda123 pisze:Otwieramy link, następnie Free, potem wpisujemy wygenerowany kod iMalgorzata pisze:Nie mam pojęcia, jak się to ściąga, na co trzeba kliknąć...?magda123 pisze:polecam ściągnąć te video:
http://rapidshare.com/files/61148614/cw ... brzuch.avi
starczy po 8 minut dziennie. polecam
Download via ...
Racjonalne myślenie to iluzja..
- Gryps
- uzależniona foremka
- Posty: 556
- Rejestracja: 2 wrz 2007, o 00:00
- Lokalizacja: Dublin
O rany, Kochane!
I po co ja zajrzałam do tego tematu?!
Poczytałam Was trochę, obejrzałam brzuszek w lustrze.. i chyba od jutra zaczynam ćwiczenia
Wszystko przez to, ze ciągle mówią mi, ze szczupło wyglądam i wcale nie widać po mnie moich trzech obiadów dziennie do 12stej w nocy..
I co Wy, zimą tłuszczyk spalać chcecie? Miast zapasy porobić?
No to się przyłączam do Ciebie Malgorzato.
I po co ja zajrzałam do tego tematu?!
Poczytałam Was trochę, obejrzałam brzuszek w lustrze.. i chyba od jutra zaczynam ćwiczenia
Wszystko przez to, ze ciągle mówią mi, ze szczupło wyglądam i wcale nie widać po mnie moich trzech obiadów dziennie do 12stej w nocy..
I co Wy, zimą tłuszczyk spalać chcecie? Miast zapasy porobić?
No to się przyłączam do Ciebie Malgorzato.
http://www.youtube.com/watch?v=VO2vA0hCeqc&feature=related
- natalijka
- uzależniona foremka
- Posty: 884
- Rejestracja: 30 sty 2005, o 00:00
- Lokalizacja: Trójmiasto
Re: Ćwiczenia na brzuch
jeszcze raz z innego serwera spróbujMalgorzata pisze: Ściągnęłam to, ale mam tylko głos, żaden film mi się nie wyświetla - nie wiem dlaczego ?
Cholera jak ja wam zazdroszczę, sama przez własną głupotę
nie mogę nic trenować ani nawet się lekko spocić przez 2 tyg.
Krew mnie zalewa jak słyszę ze komuś sie nie chce bo to bo siamto,
niektórzy o tym marzą a mają zabronione...
Dlatego brać się za ten plan i zasuwać,
w końcu lepiej żałować rzeczy które sie zrobiło niż tych których się nie zrobiło.
(post w ramach motywacji)
ps. chyba jeszcze się wpisze w złych emocjach...
Why so serious?
- git
- foremka dyskutantka
- Posty: 277
- Rejestracja: 4 lut 2007, o 00:00
Wiem , bo dwa lata temu bardzo dużo skakałam na rowerze to miałam takowy kaloryferek i nie za bardzo mi sie to podobałonatalijka pisze:Kobiete czy ty wiesz o czym mówisz?git pisze:Trzeba odpowiednio dobierać ćwiczenia, żeby nie powstał kaloryferek. U kobiet brzuch powinien być delikatnie umięśniony, o tak:
- git
- foremka dyskutantka
- Posty: 277
- Rejestracja: 4 lut 2007, o 00:00
- wampirek
- natchniona foremka
- Posty: 326
- Rejestracja: 26 sty 2008, o 00:00
Oj bo chodzisz i demonizujesz;) Ja jestem ciemna i tępa w tej dziedzinie, a szóstka weidera idzie mi zupełnie dobrze.natalijka pisze:A ja nie polecam 6 weidera. Przecież to wyższa szkoła jazdy!
To na pewno nie trening dla początkujących, po co najmniej pół roku można się do tego zebrać. Ale nie na "dzień dobry".
Jeżeli chodzi o pośladki...hm, tańczenie salsy jest super! Łatwo, lekko i przyjemnie, a super kuper sam się zrobi. A, i jeszcze ćwiczenia typu "wirtualne krzesło" (siadasz na krześle bez krzesła i tak sobie stoisz).
- git
- foremka dyskutantka
- Posty: 277
- Rejestracja: 4 lut 2007, o 00:00
- Pinkberry
- super forma
- Posty: 7088
- Rejestracja: 11 sie 2004, o 00:00
- Lokalizacja: Poznań
enzymowka pisze:Postanowiłam ostro wziąć się za siebie.. koniec ze słodkim lenistwem.
Obiecałam sobie że zacznę raczej delikatnie , od 10 kilometrów dziennie rowerem (tyle że po górach, u mnie się nie da jeździć po płaskim..).
A Wy jakie macie sposoby na polepszenie kondycji? Tak żebym od razu nie wyzionęła ducha ani się nie zniechęciła za bardzo? Podpowiedzcie mi coś bo niedługo całkiem zgrzybieję .
piesn_smierci pisze:rolki, chodzenie pieszo zamiast podwożenia się 2 przystanków autobusem, a najlepsze to są zakupy z koleżankami, nie dość że wykańczają cię psychicznie to zapierniczasz przez cały dzień
doominika pisze:Kilka dni temu przeszlam sobie schodami 40 pieter. O ja glupia zapomnialam, ze nie mam w ogole kondycji i na drugi dzien sie dziwilam czemu mnie tak okropnie nogi bola. Szok.
enzymowka pisze:40 pięter??? ja już po 5 mam zadyszkę...
Zakupy niezła myśl, przyda mi się nowa torba i buty
Wieloryb pisze:rowerek - 15-25 km 4 razy w tygodniu (jak mam czas jak nie mam to 2 razy:P)
- git
- foremka dyskutantka
- Posty: 277
- Rejestracja: 4 lut 2007, o 00:00
- dolce vita
- uzależniona foremka
- Posty: 811
- Rejestracja: 25 lut 2007, o 00:00
-
- natchniona foremka
- Posty: 300
- Rejestracja: 3 lis 2007, o 00:00
- Pinkberry
- super forma
- Posty: 7088
- Rejestracja: 11 sie 2004, o 00:00
- Lokalizacja: Poznań
Hinduskie technogit pisze:Znacie jakieś fajne utwory, nadające się do fitness, które dają kopa Ja ostatnio lubię ćwiczyć do remixu Tiny Turner ,,Raise your hands"
Mój ulubiony - soundtrack z Dona 2006 http://www.youtube.com/watch?v=Vd6BacO71Cg
Stereo Mc's : http://www.youtube.com/watch?v=gk1oIbpADqk
Generalnie może być cokolwiek, byle by tylko miało równy i mocny rytm. Sisters of Mercy też się nadaje: http://www.youtube.com/watch?v=qWvOHT0z ... re=related
- git
- foremka dyskutantka
- Posty: 277
- Rejestracja: 4 lut 2007, o 00:00
- git
- foremka dyskutantka
- Posty: 277
- Rejestracja: 4 lut 2007, o 00:00
- enzymowka
- super forma
- Posty: 4960
- Rejestracja: 30 cze 2003, o 00:00
- Lokalizacja: z latarni morskiej