Brzuszki, pompki i inne ćwiczenia..

Aktywnie, na sportowo, pasje, hobby, podróże, adrenalina... ciągle w szlafrokach jednak z ręką na pulsie
Awatar użytkownika
espirit
natchniona foremka
natchniona foremka
Posty: 370
Rejestracja: 3 sty 2009, o 01:00

Post autor: espirit » 13 kwie 2009, o 20:36

git pisze:Czy w związku z tym, że mamy wiosnę, któraś z Was zaczęła ostro trenować ?
Owszem - ja zaczęłam.
- 2 razy w tygodniu basen
- 2 razy w tygodniu trening
- 3 razy w tygodniu bieg - 5-10km (niedawno zaczęłam)
- 2 razy w tygodniu rower - wyczynowo (street)
- 2 razy w tygodniu trening siłowy (w domu/w klubie)
Awatar użytkownika
Japonka
Moderatorka
Moderatorka
Posty: 3906
Rejestracja: 3 paź 2004, o 00:00
Lokalizacja: Warszawa

Post autor: Japonka » 13 kwie 2009, o 21:41

espirit pisze: Owszem - ja zaczęłam.
- 2 razy w tygodniu basen
- 2 razy w tygodniu trening
- 3 razy w tygodniu bieg - 5-10km (niedawno zaczęłam)
- 2 razy w tygodniu rower - wyczynowo (street)
- 2 razy w tygodniu trening siłowy (w domu/w klubie)
Ile dni ma Twoj tydzień ?
A może jedziesz na rowerze na basen zaraz po siłowni?
Pozdrawiam Piękne Panie
Awatar użytkownika
espirit
natchniona foremka
natchniona foremka
Posty: 370
Rejestracja: 3 sty 2009, o 01:00

Post autor: espirit » 13 kwie 2009, o 21:52

Mój tydzień ma dni 7.
I nie jest tak jak mówisz, bo na każdą z czynności poświęcam co najmniej godzinę. Np. w poniedziałek rano idę na basen, później mam zajęcia na uczelni i wieczorem idę na rower albo biegać.
Awatar użytkownika
ameliaola
foremka dyskutantka
foremka dyskutantka
Posty: 236
Rejestracja: 7 sty 2009, o 01:00

Post autor: ameliaola » 13 kwie 2009, o 22:24

Ja 6. Weidera zakończyłam gdzieś na około 20 dniu... Teraz tego żałuję, ale planuję rozpocząć jeszcze raz... W swoim czasie :P
espirit pisze: Owszem - ja zaczęłam.
- 2 razy w tygodniu basen
- 2 razy w tygodniu trening
- 3 razy w tygodniu bieg - 5-10km (niedawno zaczęłam)
- 2 razy w tygodniu rower - wyczynowo (street)
- 2 razy w tygodniu trening siłowy (w domu/w klubie)
Gratuluję samozaparcia :D
Awatar użytkownika
po-prostu-ja
uzależniona foremka
uzależniona foremka
Posty: 910
Rejestracja: 10 gru 2006, o 00:00
Lokalizacja: Zielona Góra <> Londyn

Post autor: po-prostu-ja » 14 kwie 2009, o 16:48

Czy przed tą 6-tką robicie jeszcze jakąś rozgrzewkę? Wygląda zachęcająco, ale wolę się nie przeforsować i zwijać z bólu na drugi dzień...
To kwestia matematyki. Zawsze.

Obrazek Piszę poprawnie po polsku.
Awatar użytkownika
enzymowka
super forma
super forma
Posty: 4960
Rejestracja: 30 cze 2003, o 00:00
Lokalizacja: z latarni morskiej

Post autor: enzymowka » 14 kwie 2009, o 19:18

Ja nie robię, nie chce mi się ;) .
Awatar użytkownika
espirit
natchniona foremka
natchniona foremka
Posty: 370
Rejestracja: 3 sty 2009, o 01:00

Post autor: espirit » 14 kwie 2009, o 19:39

Z tego co czytałam to przed ćwiczeniami na każdą grupę mięśni trzeba zrobić rozgrzewkę.

Ale czytałam też, że gdy ćwiczy się konkretną partię mięśni powinno zrobić się 2-3 dni przerwy na odpoczynek i regenerację, a A6W polega właśnie na codziennym wysiłku mięśni brzucha - więc jak to jest? :roll:

Po-prostu-ja z tego co wiem A6W zaczyna się od małej ilości powtórzeń więc nie powinnaś mieć na następny dzień zakwasów (moje zdanie)
Awatar użytkownika
ameliaola
foremka dyskutantka
foremka dyskutantka
Posty: 236
Rejestracja: 7 sty 2009, o 01:00

Post autor: ameliaola » 14 kwie 2009, o 21:38

Ja przed 6W żadnej rozgrzewki nie robiłam, z zakwasami nie było problemów... Gdyby ktoś chciał zacząć, tu jest dość przydatna tabelka :):

http://www.sportowo.pl/main/img.php?f=n ... x&i=000013
Awatar użytkownika
po-prostu-ja
uzależniona foremka
uzależniona foremka
Posty: 910
Rejestracja: 10 gru 2006, o 00:00
Lokalizacja: Zielona Góra <> Londyn

Post autor: po-prostu-ja » 14 kwie 2009, o 22:16

Widziałam to, czytałam o tej szóstce, która na początku tajemniczo brzmiała. Mam wątpliwości co do mieszczenia się w około 40 minutach na ćwiczenia- na ostatnim etapie to już podejrzewam, że w połowie wymięknę... Ale pomysł niezły. A dzisiaj poczułam jak wielka jest różnica między "bieganiem" a "truchtem". Bolesna różnica .... ;)
To kwestia matematyki. Zawsze.

Obrazek Piszę poprawnie po polsku.
Awatar użytkownika
ameliaola
foremka dyskutantka
foremka dyskutantka
Posty: 236
Rejestracja: 7 sty 2009, o 01:00

Post autor: ameliaola » 14 kwie 2009, o 22:21

Nie wiem jak jest pod koniec bo nie dotrwałam - ale mi około 20. dnia ćwiczenia zajmowały jakieś 15, max. 20 minut.
Awatar użytkownika
Kelpie
foremka dyskutantka
foremka dyskutantka
Posty: 193
Rejestracja: 20 cze 2005, o 00:00
Lokalizacja: małopolska

Post autor: Kelpie » 15 kwie 2009, o 10:28

6W zaczęłam i musiałam przerwać po 12 dniach bo nadwyrężyłam szyję (kark i przełyk) zapewne mój brzusio idzie na łatwiznę i zamiast mięśnie brzucha to pracują inne partie na czele z szyją, ktora rwie do góry i później boli. ćwiczę źle ale nie umiem inaczej chociaż się staram. jak zmusić brzuch żeby przejął zadanie poderwania reszty ciała do góry?
Awatar użytkownika
espirit
natchniona foremka
natchniona foremka
Posty: 370
Rejestracja: 3 sty 2009, o 01:00

Post autor: espirit » 15 kwie 2009, o 13:29

Kelpie może spróbuj skierować twarz w stronę sufitu, a nie dociągaj brody do klatki piersiowej.
Awatar użytkownika
po-prostu-ja
uzależniona foremka
uzależniona foremka
Posty: 910
Rejestracja: 10 gru 2006, o 00:00
Lokalizacja: Zielona Góra <> Londyn

Post autor: po-prostu-ja » 15 kwie 2009, o 14:15

Za czasów, kiedy jeszcze miałam tzw. W-F babka nas goniła, żebyśmy przy brzuszkach miały dłonie jedynie lekko przy uszach, a nie splecione za głową a do tego w jednej linii z plecami. Na początku koszmar, żeby to utrzymać, ale potem jakoś sam się człowiek przyzwyczaja. I rzeczywiście- patrzeć w sufit a nie na brzuch, czy maleje :P
To kwestia matematyki. Zawsze.

Obrazek Piszę poprawnie po polsku.
Awatar użytkownika
espirit
natchniona foremka
natchniona foremka
Posty: 370
Rejestracja: 3 sty 2009, o 01:00

Post autor: espirit » 15 kwie 2009, o 15:11

Mam taka fajną książkę (światowy bestseller) polecam zresztą - "Atlas treningu siłowego" Frederic Delavier - mnóstwo ćwiczeń na każdą grupę mięśni.

Tak jak Po-prostu-ja mówi ręce ułożone za uszami, a rozstaw łokci duży (im większy tym ćwiczenie staje się trudniejsze).
Powinno też się wygiąć grzbiet w łuk inaczej można nabawić się kontuzji.

Na dolne części brzucha dobrym ćwiczeniem też jest dociąganie kolan (lub wyprostowanych nóg) do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub drabinkach gimnastycznych.
Awatar użytkownika
enzymowka
super forma
super forma
Posty: 4960
Rejestracja: 30 cze 2003, o 00:00
Lokalizacja: z latarni morskiej

Post autor: enzymowka » 15 kwie 2009, o 16:09

espirit pisze:Na dolne części brzucha dobrym ćwiczeniem też jest dociąganie kolan (lub wyprostowanych nóg) do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub drabinkach gimnastycznych.
Ale brzuszki jednak łatwiejsze są.. od tego mnie zazwyczaj wszystko boli :P. I dlatego drążka używam najczęściej do suszenia ubrań :P
Awatar użytkownika
espirit
natchniona foremka
natchniona foremka
Posty: 370
Rejestracja: 3 sty 2009, o 01:00

Post autor: espirit » 15 kwie 2009, o 17:47

A na mięśnie pośladkowe mogą być np.:
- wykroki (z hantlami lub sztangą)
- prostowanie biodra w klęku podpartym
- unoszenie miednicy w pozycji leżącej
- odwodzenie biodra w pozycji leżącej na boku.
Awatar użytkownika
po-prostu-ja
uzależniona foremka
uzależniona foremka
Posty: 910
Rejestracja: 10 gru 2006, o 00:00
Lokalizacja: Zielona Góra <> Londyn

Post autor: po-prostu-ja » 15 kwie 2009, o 18:35

espirit pisze:- odwodzenie biodra w pozycji leżącej na boku.
Co to takiego? :shock:

Enzi, a gdzie Ty masz ten swój drążek? Bo ten co ja mam to za krótki na cokolwiek :twisted:
To kwestia matematyki. Zawsze.

Obrazek Piszę poprawnie po polsku.
Awatar użytkownika
enzymowka
super forma
super forma
Posty: 4960
Rejestracja: 30 cze 2003, o 00:00
Lokalizacja: z latarni morskiej

Post autor: enzymowka » 15 kwie 2009, o 19:08

Mój drążek jest zamontowany w drzwiach, tak wewnątrz framugi, jakieś 10 cm od samej góry.. nijak nie przeszkadza w codziennym życiu, za to się przydaje do rozprostowania pleców po siedzeniu przy kompie albo własnie do suszenia ciuchów :D . Już chyba z 10 lat go mam..

Mamy w domu 3 takie drążki, każdy ma swój (na swoje ciuchy znaczy ;) ).
Awatar użytkownika
espirit
natchniona foremka
natchniona foremka
Posty: 370
Rejestracja: 3 sty 2009, o 01:00

Post autor: espirit » 15 kwie 2009, o 20:38

po-prostu-ja pisze:
espirit pisze:- odwodzenie biodra w pozycji leżącej na boku.
Co to takiego? :shock:
Ahh... bo to anatomiczna nazwa ruchu w płaszczyźnie czołowej :D
Leżysz na boku i unosisz nogę w górę - tak na chłopski rozum (przy całym szacunku :wink: )
Awatar użytkownika
Malf
foremka dyskutantka
foremka dyskutantka
Posty: 226
Rejestracja: 6 paź 2008, o 02:00
Lokalizacja: ZSZ

Post autor: Malf » 16 kwie 2009, o 00:49

Jak ktoś jest chory to lepiej nie zaczynać 6W, nie? Dżizas, pierwszy raz o tym słyszę :D Znaczy pierwszego dnia robię 1 serię, po 6 powtórzeń z każdego ćwiczenia, drugiego 2 serie po 6 powtórzeń z każdego ćwiczenia itd..? Te serie to dziennie czy na raz? Jaki odstęp czasu ma być zachowany między nimi? Uświadomcie niewiedzącą, dla mnie dzisiaj istnieją nawet soki w proszku i pralki do przechowywania żywności :shock: :D
[img]http://img6.imageshack.us/img6/5188/3437.gif[/img]
Awatar użytkownika
enzymowka
super forma
super forma
Posty: 4960
Rejestracja: 30 cze 2003, o 00:00
Lokalizacja: z latarni morskiej

Post autor: enzymowka » 16 kwie 2009, o 00:55

Bez odstępu, jednym ciągiem :P
Awatar użytkownika
po-prostu-ja
uzależniona foremka
uzależniona foremka
Posty: 910
Rejestracja: 10 gru 2006, o 00:00
Lokalizacja: Zielona Góra <> Londyn

Post autor: po-prostu-ja » 16 kwie 2009, o 01:04

Enzymówko droga, nie bądź prosię, bo Ci do awatara nie pasuje :P .

Wygoogluj sobie lepiej albo Strona o A6W.
To kwestia matematyki. Zawsze.

Obrazek Piszę poprawnie po polsku.
Awatar użytkownika
espirit
natchniona foremka
natchniona foremka
Posty: 370
Rejestracja: 3 sty 2009, o 01:00

Post autor: espirit » 19 kwie 2009, o 18:24

rudra pisze:(...) brzuszki ćwiczę co dwa, trzy dni tylko 25 razy podnoszę, też pompki - 7-10, i na tricepsy z ciężarkami - 25, i bicepsy po 10 na rękę (...)
- jak długo już ćwiczysz brzuch i czy widać rezultaty po tylko jednej serii powtórzeń?
- na tricepsy jakie wykonujesz ćwiczenie z hantlami? jakie obciążenie?
- na bicepsy robisz zginanie ramion? i też z jakim obciążeniem?
(bo rozumiem, że liczby mówią o powtórzeniach a nie o kilogramach :wink: )
Awatar użytkownika
kleop
foremka dyskutantka
foremka dyskutantka
Posty: 228
Rejestracja: 25 sie 2008, o 02:00
Lokalizacja: Wro.

Post autor: kleop » 20 kwie 2009, o 13:32

http://a6w.pl/images/a6w2nl.jpg

tu jest ładny obrazek 6 :)
kiedyś wisiał u mnie pod lustrem i próbowałam robić, ale ostatnio tylko sobie obiecuję że będę biegać i robić brzuszki...
od dziś może zacznę...
pompek niestety nie dam rady...
Awatar użytkownika
Kelpie
foremka dyskutantka
foremka dyskutantka
Posty: 193
Rejestracja: 20 cze 2005, o 00:00
Lokalizacja: małopolska

Post autor: Kelpie » 14 maja 2009, o 21:58

a ja zapisałam sie na fitness :) jestem już po 2 spotkaniach :)

odkryłam tajemnicę bolącej szyi-nie boli kiedy mam brodę 'dociągniętą' do klatki piersiowej.

a taki fitness to fajna sprawa :) i jakie ładne panie tam chodzą :))) a jedna taka z krótkimi włoskami i tatuażem na karku to już w ogóle hehe nie mówiąc już o pani instruktor 8) polecam fitnessiki :twisted:
Awatar użytkownika
espirit
natchniona foremka
natchniona foremka
Posty: 370
Rejestracja: 3 sty 2009, o 01:00

Post autor: espirit » 26 maja 2009, o 17:54

Z pytaniem przychodzę czy jest na forum osoba, która byłaby w stanie ułożyć plan treningowy i/lub dietę - ewentualnie podać kontakt do osoby, która mogłaby mi pomóc.
Awatar użytkownika
czekoladowa
początkująca foremka
początkująca foremka
Posty: 75
Rejestracja: 18 maja 2009, o 02:00
Lokalizacja: Kraków

Post autor: czekoladowa » 27 maja 2009, o 16:10

Kelpie pisze:a ja zapisałam sie na fitness :) jestem już po 2 spotkaniach :)

odkryłam tajemnicę bolącej szyi-nie boli kiedy mam brodę 'dociągniętą' do klatki piersiowej.

a taki fitness to fajna sprawa :) i jakie ładne panie tam chodzą :))) a jedna taka z krótkimi włoskami i tatuażem na karku to już w ogóle hehe nie mówiąc już o pani instruktor 8) polecam fitnessiki :twisted:
Ja chodzę od kilku miesięcy i czuję się świetnie.
Nie mam już zadyszki, kiedy podbiegam do autobusu, czy wchodzę na 4. piętro po schodach.
Ale panie chodzą takie sobie. Nie da się nawet pożartować.
Awatar użytkownika
espirit
natchniona foremka
natchniona foremka
Posty: 370
Rejestracja: 3 sty 2009, o 01:00

Post autor: espirit » 9 cze 2009, o 19:02

dzisiejszy trening na brzuch:
1 x 50
1 x 40 + 2kg
1 x 30 + 5kg
1 x 20 + 10kg

już niedługo będę mogła wyjść na plażę w skąpym bikini :cool: :D
ODPOWIEDZ