Brzuszki, pompki i inne ćwiczenia..

Aktywnie, na sportowo, pasje, hobby, podróże, adrenalina... ciągle w szlafrokach jednak z ręką na pulsie
Awatar użytkownika
natalijka
uzależniona foremka
uzależniona foremka
Posty: 884
Rejestracja: 30 sty 2005, o 00:00
Lokalizacja: Trójmiasto

Post autor: natalijka » 3 paź 2007, o 19:46

nie szlo w plecy czyli nie obciazalo kregoslupa.
to rob tak:
trenuj co drugi dzien:
najpierw trening siłowy
2 serie pompek zwyklych
2 pompek bardziej szerokich
2 bardzo waskich (zeby wew miesnie klatki piersiowej popracowały)
nastepnie cw na nozki
wez obciazenia w raczki , np. butelki z woda jesli nie masz hantli
3 serie wznioso łydek (stoisz na schodku na samych palcach i podnosisz sie w gore i w dół) po jakies 20-30 powtorzen w zaleznosciu od obciazenia
2-3 serie tego samego ale na jedna noge potem na druga
3 serie przysiadow
3 serie wykrokow
3 serie połprzydiadów (potem mozesz zastapic ćwiercskokami)
mozesz potem pomachac zelastwem tak zeby biceps, tricepsa i naramienne i barki pomeczyc
na KONIEC rób cwiczenia na brzuch
zacznij od tych na dolne partie, np nożyce (po 3-4 serie)
potem niepełne brzuszki i wyprosty nóg w leżeniu tyłem
nastepnie cos na skośne
PO całym treningu siłowym jedziesz z czymś co da wycisk dla twojego serduszka czyli bieganie,rower, skakanka. Jesli sie upierasz na skakanke (co miom zdaniem jest najgorszym rozwiazaniem) to zadbaj o butu ktore bada sabilizowac stawy czyli skacz w dobrych adidaskach. conajmniej 20 min ale polecam 30. Mozesz to robic bezposrednio po treningu siłowym albo robic naprzemiam, jeden dzien pompki, brzuchy a w drugi skakanka, w trzeci pompki, brzuchy, czwarty skakanka, itd. Jesli zdecydujesz sie na ta alternatywe (przemienna) to skakanke/biaganie rób z rana na czczo! Mozesz jeszcze sieknac kawe przed tym treningiem to wzmocnisz spalanie tłuszczyska, podkrecisz metabolizm, i zabezpieczysz miesnie przed katabolizmem.
jak juz sie zaprzyjaznisz z tym planem do zwieksz ilosc serii, potem zwieksz ilosc powtorzen a nastepnie zwieksza obciążenie (butelki z woda ;) )
Pamietaj o dietce a bedzie gites. Powodzenia w kształtowaniu sylwetki.
Why so serious?
Awatar użytkownika
Malgorzata
super forma
super forma
Posty: 2849
Rejestracja: 5 sty 2005, o 00:00
Lokalizacja: Wrocław-Baile Atha Cliath

Post autor: Malgorzata » 3 paź 2007, o 20:39

Natalijka, dzięki za porady, ale ja nie chcę zostać androidem :cool:
Poza tym chyba musiałabym zrezygnować z pracy i z czegokolwiek innego, żeby mieć czas na te wszystkie ćwiczenia :lol:

Nie mam na tyle tłuszczu, żeby spalać. Przy wzroście 1,69 ważę ok. 62 kg w tej chwili - ogólnie wyglądam szczupło.
A serca przeciążać nie mogę, bo mam słabe. Wybiorę więc sobie to, co mi pasuje :wink: No, ale dzięki - może ktoś inny skorzysta przy okazji :D
Racjonalne myślenie to iluzja..
Awatar użytkownika
omega113
uzależniona foremka
uzależniona foremka
Posty: 637
Rejestracja: 11 lut 2007, o 00:00

Post autor: omega113 » 3 paź 2007, o 21:05

hehe mam tak samo 1.69 i 62 kg.z tynm ze ja mam wygorowane wymaganie co do swojej sylwetki...

..czas pocwiczyc :D
Awatar użytkownika
natalijka
uzależniona foremka
uzależniona foremka
Posty: 884
Rejestracja: 30 sty 2005, o 00:00
Lokalizacja: Trójmiasto

Post autor: natalijka » 3 paź 2007, o 21:18

Malgorzata pisze:Natalijka, dzięki za porady, ale ja nie chcę zostać androidem :cool:
Nie grozi ci to. Z takim treningiem i bez odpowiedniej ilosci białeczka to po paru miesiącach zaczynasz dopiero wyglądać fit.
Malgorzata pisze:Poza tym chyba musiałabym zrezygnować z pracy i z czegokolwiek innego, żeby mieć czas na te wszystkie ćwiczenia :lol:
Łącznie z rozgrzewką i bieganiem/skakaniem nie zajmie to 1h. Zapewniam.
Malgorzata pisze:A serca przeciążać nie mogę, bo mam słabe. Wybiorę więc sobie to, co mi pasuje :wink: No, ale dzięki - może ktoś inny skorzysta przy okazji :D
Miło że się przydałam. Jeśli serce słabe to najpierw do medyka po poradę! Aczkolwiek jesli to serce jest tylko lekko słabsze to taki trening + rowerek nie zaszkodza a mogą tylko pomódz. Ważny by kontrolować tętno i nie pozwalać mu wyskoczyc poza ~75% HRmax.

omega powodzenia
Why so serious?
guccio
Posty: 8
Rejestracja: 14 mar 2005, o 00:00

Post autor: guccio » 3 paź 2007, o 22:58

Jesli moge cos doradzic to polecam 6weidera! Naprawde skuteczne!!
pozdrawiam:)
Awatar użytkownika
Malgorzata
super forma
super forma
Posty: 2849
Rejestracja: 5 sty 2005, o 00:00
Lokalizacja: Wrocław-Baile Atha Cliath

Post autor: Malgorzata » 4 paź 2007, o 00:07

guccio pisze:Jesli moge cos doradzic to polecam 6weidera! Naprawde skuteczne!!
pozdrawiam:)
Dzięki bardzo, ale to już mi polecono w kilku postach wyżej. Proszę więc przed swoją wypowiedzią poczytac rady innych, coby ich nie powtarzać.
Dziękuję za uwagę :wink:
Racjonalne myślenie to iluzja..
Awatar użytkownika
natalijka
uzależniona foremka
uzależniona foremka
Posty: 884
Rejestracja: 30 sty 2005, o 00:00
Lokalizacja: Trójmiasto

Post autor: natalijka » 4 paź 2007, o 06:03

A ja nie polecam 6 weidera. Przecież to wyższa szkoła jazdy!
To na pewno nie trening dla początkujących, po co najmniej pół roku można się do tego zebrać. Ale nie na "dzień dobry".
Why so serious?
guccio
Posty: 8
Rejestracja: 14 mar 2005, o 00:00

Post autor: guccio » 4 paź 2007, o 14:15

'Proszę więc przed swoją wypowiedzią poczytac rady innych, coby ich nie powtarzać'
Troche przeczytalam:) nie wszytsko bo nie mam az tyle czasu;)
pozdrawiam!
Awatar użytkownika
Malgorzata
super forma
super forma
Posty: 2849
Rejestracja: 5 sty 2005, o 00:00
Lokalizacja: Wrocław-Baile Atha Cliath

Post autor: Malgorzata » 5 paź 2007, o 15:51

Coś mi się przypomniało: potrzebuję jeszcze ćwiczeń, żeby wzmocnić mięśnie kręgosłupa - lędźwiowego szczególnie.

W ogóle kręgosłup mam krzywy :cry: i dość często mnie boli, szczególnie kiedy trochę dłużej pochodzę lub postoję.
Ale np. skłony dobrze mi robią na to.
Racjonalne myślenie to iluzja..
darima
Posty: 7
Rejestracja: 7 wrz 2007, o 00:00

Post autor: darima » 5 paź 2007, o 19:08

Na kręgosłup lędźwiowy pomaga wzmocnienie mięsni brzucha i pośladków. Æwiczenia w leżeniu tyłem (na plecach), brzuszki, unoszenie bioder itp. Jeśli jakieś ćwiczenie wymaga uniesienia nóg nisko nad podłoże, to lepiej zaniechać lub zrobić z nogami zgiętymi pod kątem 90 stopni (np nożyce).
Dobre są wszelkie ćwiczenia w klęku podpartym, w leżeniu na boku, a przy ćwiczeniach na brzuchu, dobrze jest wlożyć pod wyżej wymieniony jakąś płaską poduszkę, żeby zapobiec pogłębianiu się lordozy lędźwiowej :)
magda123
Posty: 2
Rejestracja: 8 paź 2007, o 00:00

Ćwiczenia na brzuch

Post autor: magda123 » 8 paź 2007, o 18:16

polecam ściągnąć te video:


http://rapidshare.com/files/61148614/cw ... brzuch.avi


starczy po 8 minut dziennie. polecam
Awatar użytkownika
git
foremka dyskutantka
foremka dyskutantka
Posty: 277
Rejestracja: 4 lut 2007, o 00:00

Post autor: git » 8 paź 2007, o 20:13

Trzeba odpowiednio dobierać ćwiczenia, żeby nie powstał kaloryferek. U kobiet brzuch powinien być delikatnie umięśniony, o tak:

Obrazek
Awatar użytkownika
Malgorzata
super forma
super forma
Posty: 2849
Rejestracja: 5 sty 2005, o 00:00
Lokalizacja: Wrocław-Baile Atha Cliath

Re: Æwiczenia na brzuch

Post autor: Malgorzata » 8 paź 2007, o 20:36

magda123 pisze:polecam ściągnąć te video:


http://rapidshare.com/files/61148614/cw ... brzuch.avi


starczy po 8 minut dziennie. polecam
Nie mam pojęcia, jak się to ściąga, na co trzeba kliknąć...? :x
Racjonalne myślenie to iluzja..
magda123
Posty: 2
Rejestracja: 8 paź 2007, o 00:00

Re: Ćwiczenia na brzuch

Post autor: magda123 » 9 paź 2007, o 08:52

Malgorzata pisze:
magda123 pisze:polecam ściągnąć te video:


http://rapidshare.com/files/61148614/cw ... brzuch.avi


starczy po 8 minut dziennie. polecam
Nie mam pojęcia, jak się to ściąga, na co trzeba kliknąć...? :x
Otwieramy link, następnie Free, potem wpisujemy wygenerowany kod i
Download via ...
Awatar użytkownika
natalijka
uzależniona foremka
uzależniona foremka
Posty: 884
Rejestracja: 30 sty 2005, o 00:00
Lokalizacja: Trójmiasto

Post autor: natalijka » 9 paź 2007, o 10:49

git pisze:Trzeba odpowiednio dobierać ćwiczenia, żeby nie powstał kaloryferek. U kobiet brzuch powinien być delikatnie umięśniony, o tak:
sześciopak u laski?!?!?! Kobiete czy ty wiesz o czym mówisz? Dojscie do chociażby takiego poziomu jak na zdjęciu w twoim poście
może zająć kilka dobrych lat ostrego reżimu treningowego i dietetycznego. (zależy jeszcze z jakiego poziomu startujesz, ale wnioskując po wypowiedziach małgorzatki to nie jest on za wysoki) I to nie tylko ćwiczeń siłowych na brzuszek ale również dużej ilości tych spalających tłuszczyk w procesach tlenowych. A na przegryzke kupa kasy wydana na suplementy. Kobietom naprawde trudno tak się ukształtować. Możesz zatem katować ABSa ile chcesz a tak prędko w kaloryfer ci nie pojdzie.
Ostatnio zmieniony 9 paź 2007, o 19:52 przez natalijka, łącznie zmieniany 1 raz.
Why so serious?
Awatar użytkownika
Malgorzata
super forma
super forma
Posty: 2849
Rejestracja: 5 sty 2005, o 00:00
Lokalizacja: Wrocław-Baile Atha Cliath

Re: Æwiczenia na brzuch

Post autor: Malgorzata » 9 paź 2007, o 18:35

magda123 pisze:
Malgorzata pisze:
magda123 pisze:polecam ściągnąć te video:


http://rapidshare.com/files/61148614/cw ... brzuch.avi


starczy po 8 minut dziennie. polecam
Nie mam pojęcia, jak się to ściąga, na co trzeba kliknąć...? :x
Otwieramy link, następnie Free, potem wpisujemy wygenerowany kod i
Download via ...
¦ciągnęłam to, ale mam tylko głos, żaden film mi się nie wyświetla - nie wiem dlaczego ?
Racjonalne myślenie to iluzja..
Awatar użytkownika
Gryps
uzależniona foremka
uzależniona foremka
Posty: 556
Rejestracja: 2 wrz 2007, o 00:00
Lokalizacja: Dublin

Post autor: Gryps » 10 paź 2007, o 02:47

O rany, Kochane!
I po co ja zajrzałam do tego tematu?!
Poczytałam Was trochę, obejrzałam brzuszek w lustrze.. i chyba od jutra zaczynam ćwiczenia :cool:
Wszystko przez to, ze ciągle mówią mi, ze szczupło wyglądam i wcale nie widać po mnie moich trzech obiadów dziennie do 12stej w nocy..

I co Wy, zimą tłuszczyk spalać chcecie? :roll: Miast zapasy porobić? :lol:

No to się przyłączam do Ciebie Malgorzato.
http://www.youtube.com/watch?v=VO2vA0hCeqc&feature=related
Awatar użytkownika
natalijka
uzależniona foremka
uzależniona foremka
Posty: 884
Rejestracja: 30 sty 2005, o 00:00
Lokalizacja: Trójmiasto

Re: Ćwiczenia na brzuch

Post autor: natalijka » 10 paź 2007, o 13:36

Malgorzata pisze: Ściągnęłam to, ale mam tylko głos, żaden film mi się nie wyświetla - nie wiem dlaczego ?
jeszcze raz z innego serwera spróbuj

Cholera jak ja wam zazdroszczę, sama przez własną głupotę
nie mogę nic trenować ani nawet się lekko spocić przez 2 tyg.
Krew mnie zalewa jak słyszę ze komuś sie nie chce bo to bo siamto,
niektórzy o tym marzą a mają zabronione...
Dlatego brać się za ten plan i zasuwać,
w końcu lepiej żałować rzeczy które sie zrobiło niż tych których się nie zrobiło.

(post w ramach motywacji)

ps. chyba jeszcze się wpisze w złych emocjach...
Why so serious?
Awatar użytkownika
git
foremka dyskutantka
foremka dyskutantka
Posty: 277
Rejestracja: 4 lut 2007, o 00:00

Post autor: git » 13 paź 2007, o 13:17

natalijka pisze:
git pisze:Trzeba odpowiednio dobierać ćwiczenia, żeby nie powstał kaloryferek. U kobiet brzuch powinien być delikatnie umięśniony, o tak:
Kobiete czy ty wiesz o czym mówisz?
Wiem :) , bo dwa lata temu bardzo dużo skakałam na rowerze to miałam takowy kaloryferek i nie za bardzo mi sie to podobało
Awatar użytkownika
git
foremka dyskutantka
foremka dyskutantka
Posty: 277
Rejestracja: 4 lut 2007, o 00:00

Post autor: git » 26 kwie 2008, o 21:05

,,Wiosna, ach to Ty" Czas ćwiczyć :D rozbieramy się, niedługo bikini :)
Awatar użytkownika
wampirek
natchniona foremka
natchniona foremka
Posty: 326
Rejestracja: 26 sty 2008, o 00:00

Post autor: wampirek » 27 kwie 2008, o 16:34

natalijka pisze:A ja nie polecam 6 weidera. Przecież to wyższa szkoła jazdy!
To na pewno nie trening dla początkujących, po co najmniej pół roku można się do tego zebrać. Ale nie na "dzień dobry".
Oj bo chodzisz i demonizujesz;) Ja jestem ciemna i tępa w tej dziedzinie, a szóstka weidera idzie mi zupełnie dobrze.

Jeżeli chodzi o pośladki...hm, tańczenie salsy jest super! Łatwo, lekko i przyjemnie, a super kuper sam się zrobi. A, i jeszcze ćwiczenia typu "wirtualne krzesło" (siadasz na krześle bez krzesła i tak sobie stoisz).
Awatar użytkownika
git
foremka dyskutantka
foremka dyskutantka
Posty: 277
Rejestracja: 4 lut 2007, o 00:00

Post autor: git » 27 kwie 2008, o 16:58

Ja nie lubię 6 weidera, wolę klasyczny ABS.
Awatar użytkownika
Pinkberry
super forma
super forma
Posty: 7088
Rejestracja: 11 sie 2004, o 00:00
Lokalizacja: Poznań

Post autor: Pinkberry » 3 maja 2008, o 18:08

enzymowka pisze:Postanowiłam ostro wziąć się za siebie.. koniec ze słodkim lenistwem.
Obiecałam sobie że zacznę raczej delikatnie ;), od 10 kilometrów dziennie rowerem (tyle że po górach, u mnie się nie da jeździć po płaskim..).

A Wy jakie macie sposoby na polepszenie kondycji? Tak żebym od razu nie wyzionęła ducha ani się nie zniechęciła za bardzo? Podpowiedzcie mi coś bo niedługo całkiem zgrzybieję :? .
piesn_smierci pisze:rolki, chodzenie pieszo zamiast podwożenia się 2 przystanków autobusem, a najlepsze to są zakupy z koleżankami, nie dość że wykańczają cię psychicznie to zapierniczasz przez cały dzień :D
doominika pisze:Kilka dni temu przeszlam sobie schodami 40 pieter. O ja glupia zapomnialam, ze nie mam w ogole kondycji i na drugi dzien sie dziwilam czemu mnie tak okropnie nogi bola. Szok.
enzymowka pisze:40 pięter??? :shock: ja już po 5 mam zadyszkę...

Zakupy niezła myśl, przyda mi się nowa torba i buty :cool:
Wieloryb pisze:rowerek - 15-25 km 4 razy w tygodniu (jak mam czas jak nie mam to 2 razy:P)
Awatar użytkownika
git
foremka dyskutantka
foremka dyskutantka
Posty: 277
Rejestracja: 4 lut 2007, o 00:00

Post autor: git » 3 maja 2008, o 20:45

Znacie jakieś fajne utwory, nadające się do fitness, które dają kopa :?: Ja ostatnio lubię ćwiczyć do remixu Tiny Turner ,,Raise your hands" :jump: :D
Awatar użytkownika
dolce vita
uzależniona foremka
uzależniona foremka
Posty: 811
Rejestracja: 25 lut 2007, o 00:00

Post autor: dolce vita » 3 maja 2008, o 20:58

Hm...

Madonna Britney Chistina

to powinno podźwignąć nawet do większych czynów :cool:
Konferencji prasowej nie będzie.
loneliness
natchniona foremka
natchniona foremka
Posty: 300
Rejestracja: 3 lis 2007, o 00:00

Post autor: loneliness » 3 maja 2008, o 22:15

...
Ostatnio zmieniony 7 cze 2011, o 12:02 przez loneliness, łącznie zmieniany 1 raz.
Awatar użytkownika
Pinkberry
super forma
super forma
Posty: 7088
Rejestracja: 11 sie 2004, o 00:00
Lokalizacja: Poznań

Post autor: Pinkberry » 3 maja 2008, o 22:36

git pisze:Znacie jakieś fajne utwory, nadające się do fitness, które dają kopa :?: Ja ostatnio lubię ćwiczyć do remixu Tiny Turner ,,Raise your hands" :jump: :D
Hinduskie techno :>
Mój ulubiony - soundtrack z Dona 2006 http://www.youtube.com/watch?v=Vd6BacO71Cg

Stereo Mc's : http://www.youtube.com/watch?v=gk1oIbpADqk

Generalnie może być cokolwiek, byle by tylko miało równy i mocny rytm. Sisters of Mercy też się nadaje: http://www.youtube.com/watch?v=qWvOHT0z ... re=related
Awatar użytkownika
git
foremka dyskutantka
foremka dyskutantka
Posty: 277
Rejestracja: 4 lut 2007, o 00:00

Post autor: git » 4 maja 2008, o 15:05

Pinkberry pisze: Generalnie może być cokolwiek, byle by tylko miało równy i mocny rytm.
Dzięki Pinkberry, nic mi nie podpasowało z tych propozycji, ale hinduski techno bardzo ciekawe :D To jest chyba oczywiste, dlatego pytałam się o fajne, czyli te, które lubicie ;)
Awatar użytkownika
git
foremka dyskutantka
foremka dyskutantka
Posty: 277
Rejestracja: 4 lut 2007, o 00:00

Post autor: git » 13 kwie 2009, o 13:41

Czy w związku z tym, że mamy wiosnę, któraś z Was zaczęła ostro trenować ? :) A może śa tu jakieś instruktorki fitness?
Awatar użytkownika
enzymowka
super forma
super forma
Posty: 4960
Rejestracja: 30 cze 2003, o 00:00
Lokalizacja: z latarni morskiej

Post autor: enzymowka » 13 kwie 2009, o 17:41

Ja zaczynam ;).
6 Weidera po raz drugi (za pierwszym wymiękłam po 3 tygodniach w czasie okresu, za bardzo mnie skręcało z bólu żeby jeszcze się brzuszkami katować..) plus odkurzyłam rower i mam zamiar się przekonać do biegania.
A co z tego wyjdzie, zobaczymy..
ODPOWIEDZ