Brzuszki, pompki i inne ćwiczenia..

natalijka · Post autor: **natalijka** » 3 paź 2007, o 19:46

nie szlo w plecy czyli nie obciazalo kregoslupa.
to rob tak:
trenuj co drugi dzien:
najpierw trening siłowy
2 serie pompek zwyklych
2 pompek bardziej szerokich
2 bardzo waskich (zeby wew miesnie klatki piersiowej popracowały)
nastepnie cw na nozki
wez obciazenia w raczki , np. butelki z woda jesli nie masz hantli
3 serie wznioso łydek (stoisz na schodku na samych palcach i podnosisz sie w gore i w dół) po jakies 20-30 powtorzen w zaleznosciu od obciazenia
2-3 serie tego samego ale na jedna noge potem na druga
3 serie przysiadow
3 serie wykrokow
3 serie połprzydiadów (potem mozesz zastapic ćwiercskokami)
mozesz potem pomachac zelastwem tak zeby biceps, tricepsa i naramienne i barki pomeczyc
na KONIEC rób cwiczenia na brzuch
zacznij od tych na dolne partie, np nożyce (po 3-4 serie)
potem niepełne brzuszki i wyprosty nóg w leżeniu tyłem
nastepnie cos na skośne
PO całym treningu siłowym jedziesz z czymś co da wycisk dla twojego serduszka czyli bieganie,rower, skakanka. Jesli sie upierasz na skakanke (co miom zdaniem jest najgorszym rozwiazaniem) to zadbaj o butu ktore bada sabilizowac stawy czyli skacz w dobrych adidaskach. conajmniej 20 min ale polecam 30. Mozesz to robic bezposrednio po treningu siłowym albo robic naprzemiam, jeden dzien pompki, brzuchy a w drugi skakanka, w trzeci pompki, brzuchy, czwarty skakanka, itd. Jesli zdecydujesz sie na ta alternatywe (przemienna) to skakanke/biaganie rób z rana na czczo! Mozesz jeszcze sieknac kawe przed tym treningiem to wzmocnisz spalanie tłuszczyska, podkrecisz metabolizm, i zabezpieczysz miesnie przed katabolizmem.
jak juz sie zaprzyjaznisz z tym planem do zwieksz ilosc serii, potem zwieksz ilosc powtorzen a nastepnie zwieksza obciążenie (butelki z woda

)
Pamietaj o dietce a bedzie gites. Powodzenia w kształtowaniu sylwetki.

Malgorzata · Post autor: **Malgorzata** » 3 paź 2007, o 20:39

Natalijka, dzięki za porady, ale ja nie chcę zostać androidem

Poza tym chyba musiałabym zrezygnować z pracy i z czegokolwiek innego, żeby mieć czas na te wszystkie ćwiczenia

Nie mam na tyle tłuszczu, żeby spalać. Przy wzroście 1,69 ważę ok. 62 kg w tej chwili - ogólnie wyglądam szczupło.
A serca przeciążać nie mogę, bo mam słabe. Wybiorę więc sobie to, co mi pasuje

No, ale dzięki - może ktoś inny skorzysta przy okazji

omega113 · Post autor: **omega113** » 3 paź 2007, o 21:05

hehe mam tak samo 1.69 i 62 kg.z tynm ze ja mam wygorowane wymaganie co do swojej sylwetki...

..czas pocwiczyc

natalijka · Post autor: **natalijka** » 3 paź 2007, o 21:18

Malgorzata pisze:Natalijka, dzięki za porady, ale ja nie chcę zostać androidem

Nie grozi ci to. Z takim treningiem i bez odpowiedniej ilosci białeczka to po paru miesiącach zaczynasz dopiero wyglądać fit.

Malgorzata pisze:Poza tym chyba musiałabym zrezygnować z pracy i z czegokolwiek innego, żeby mieć czas na te wszystkie ćwiczenia

Łącznie z rozgrzewką i bieganiem/skakaniem nie zajmie to 1h. Zapewniam.

Malgorzata pisze:A serca przeciążać nie mogę, bo mam słabe. Wybiorę więc sobie to, co mi pasuje No, ale dzięki - może ktoś inny skorzysta przy okazji

Miło że się przydałam. Jeśli serce słabe to najpierw do medyka po poradę! Aczkolwiek jesli to serce jest tylko lekko słabsze to taki trening + rowerek nie zaszkodza a mogą tylko pomódz. Ważny by kontrolować tętno i nie pozwalać mu wyskoczyc poza ~75% HRmax.

omega powodzenia

guccio · Post autor: **guccio** » 3 paź 2007, o 22:58

Jesli moge cos doradzic to polecam 6weidera! Naprawde skuteczne!!
pozdrawiam:)

Malgorzata · Post autor: **Malgorzata** » 4 paź 2007, o 00:07

guccio pisze:Jesli moge cos doradzic to polecam 6weidera! Naprawde skuteczne!!
pozdrawiam:)

Dzięki bardzo, ale to już mi polecono w kilku postach wyżej. Proszę więc przed swoją wypowiedzią poczytac rady innych, coby ich nie powtarzać.
Dziękuję za uwagę

natalijka · Post autor: **natalijka** » 4 paź 2007, o 06:03

A ja nie polecam 6 weidera. Przecież to wyższa szkoła jazdy!
To na pewno nie trening dla początkujących, po co najmniej pół roku można się do tego zebrać. Ale nie na "dzień dobry".

guccio · Post autor: **guccio** » 4 paź 2007, o 14:15

'Proszę więc przed swoją wypowiedzią poczytac rady innych, coby ich nie powtarzać'
Troche przeczytalam:) nie wszytsko bo nie mam az tyle czasu;)
pozdrawiam!

Malgorzata · Post autor: **Malgorzata** » 5 paź 2007, o 15:51

Coś mi się przypomniało: potrzebuję jeszcze ćwiczeń, żeby wzmocnić mięśnie kręgosłupa - lędźwiowego szczególnie.

W ogóle kręgosłup mam krzywy

i dość często mnie boli, szczególnie kiedy trochę dłużej pochodzę lub postoję.
Ale np. skłony dobrze mi robią na to.

darima · Post autor: **darima** » 5 paź 2007, o 19:08

Na kręgosłup lędźwiowy pomaga wzmocnienie mięsni brzucha i pośladków. Æwiczenia w leżeniu tyłem (na plecach), brzuszki, unoszenie bioder itp. Jeśli jakieś ćwiczenie wymaga uniesienia nóg nisko nad podłoże, to lepiej zaniechać lub zrobić z nogami zgiętymi pod kątem 90 stopni (np nożyce).
Dobre są wszelkie ćwiczenia w klęku podpartym, w leżeniu na boku, a przy ćwiczeniach na brzuchu, dobrze jest wlożyć pod wyżej wymieniony jakąś płaską poduszkę, żeby zapobiec pogłębianiu się lordozy lędźwiowej

magda123 · Post autor: **magda123** » 8 paź 2007, o 18:16

polecam ściągnąć te video:

http://rapidshare.com/files/61148614/cw ... brzuch.avi

starczy po 8 minut dziennie. polecam

git · Post autor: **git** » 8 paź 2007, o 20:13

Trzeba odpowiednio dobierać ćwiczenia, żeby nie powstał kaloryferek. U kobiet brzuch powinien być delikatnie umięśniony, o tak:

Malgorzata · Post autor: **Malgorzata** » 8 paź 2007, o 20:36

magda123 pisze:polecam ściągnąć te video:

http://rapidshare.com/files/61148614/cw ... brzuch.avi

starczy po 8 minut dziennie. polecam

Nie mam pojęcia, jak się to ściąga, na co trzeba kliknąć...?

magda123 · Post autor: **magda123** » 9 paź 2007, o 08:52

Malgorzata pisze:
magda123 pisze:polecam ściągnąć te video:

http://rapidshare.com/files/61148614/cw ... brzuch.avi

starczy po 8 minut dziennie. polecam
Nie mam pojęcia, jak się to ściąga, na co trzeba kliknąć...?

Otwieramy link, następnie Free, potem wpisujemy wygenerowany kod i
Download via ...

natalijka · Post autor: **natalijka** » 9 paź 2007, o 10:49

git pisze:Trzeba odpowiednio dobierać ćwiczenia, żeby nie powstał kaloryferek. U kobiet brzuch powinien być delikatnie umięśniony, o tak:

sześciopak u laski?!?!?! Kobiete czy ty wiesz o czym mówisz? Dojscie do chociażby takiego poziomu jak na zdjęciu w twoim poście
może zająć kilka dobrych lat ostrego reżimu treningowego i dietetycznego. (zależy jeszcze z jakiego poziomu startujesz, ale wnioskując po wypowiedziach małgorzatki to nie jest on za wysoki) I to nie tylko ćwiczeń siłowych na brzuszek ale również dużej ilości tych spalających tłuszczyk w procesach tlenowych. A na przegryzke kupa kasy wydana na suplementy. Kobietom naprawde trudno tak się ukształtować. Możesz zatem katować ABSa ile chcesz a tak prędko w kaloryfer ci nie pojdzie.

Malgorzata · Post autor: **Malgorzata** » 9 paź 2007, o 18:35

magda123 pisze:
Malgorzata pisze:
magda123 pisze:polecam ściągnąć te video:

http://rapidshare.com/files/61148614/cw ... brzuch.avi

starczy po 8 minut dziennie. polecam
Nie mam pojęcia, jak się to ściąga, na co trzeba kliknąć...?
Otwieramy link, następnie Free, potem wpisujemy wygenerowany kod i
Download via ...

¦ciągnęłam to, ale mam tylko głos, żaden film mi się nie wyświetla - nie wiem dlaczego ?

Gryps · Post autor: **Gryps** » 10 paź 2007, o 02:47

O rany, Kochane!
I po co ja zajrzałam do tego tematu?!
Poczytałam Was trochę, obejrzałam brzuszek w lustrze.. i chyba od jutra zaczynam ćwiczenia

Wszystko przez to, ze ciągle mówią mi, ze szczupło wyglądam i wcale nie widać po mnie moich trzech obiadów dziennie do 12stej w nocy..

I co Wy, zimą tłuszczyk spalać chcecie?

Miast zapasy porobić?

No to się przyłączam do Ciebie Malgorzato.

natalijka · Post autor: **natalijka** » 10 paź 2007, o 13:36

Malgorzata pisze: Ściągnęłam to, ale mam tylko głos, żaden film mi się nie wyświetla - nie wiem dlaczego ?

jeszcze raz z innego serwera spróbuj

Cholera jak ja wam zazdroszczę, sama przez własną głupotę
nie mogę nic trenować ani nawet się lekko spocić przez 2 tyg.
Krew mnie zalewa jak słyszę ze komuś sie nie chce bo to bo siamto,
niektórzy o tym marzą a mają zabronione...
Dlatego brać się za ten plan i zasuwać,
w końcu lepiej żałować rzeczy które sie zrobiło niż tych których się nie zrobiło.

(post w ramach motywacji)

ps. chyba jeszcze się wpisze w złych emocjach...

git · Post autor: **git** » 13 paź 2007, o 13:17

natalijka pisze:
git pisze:Trzeba odpowiednio dobierać ćwiczenia, żeby nie powstał kaloryferek. U kobiet brzuch powinien być delikatnie umięśniony, o tak:
Kobiete czy ty wiesz o czym mówisz?

Wiem

, bo dwa lata temu bardzo dużo skakałam na rowerze to miałam takowy kaloryferek i nie za bardzo mi sie to podobało

git · Post autor: **git** » 26 kwie 2008, o 21:05

,,Wiosna, ach to Ty" Czas ćwiczyć

rozbieramy się, niedługo bikini

wampirek · Post autor: **wampirek** » 27 kwie 2008, o 16:34

natalijka pisze:A ja nie polecam 6 weidera. Przecież to wyższa szkoła jazdy!
To na pewno nie trening dla początkujących, po co najmniej pół roku można się do tego zebrać. Ale nie na "dzień dobry".

Oj bo chodzisz i demonizujesz;) Ja jestem ciemna i tępa w tej dziedzinie, a szóstka weidera idzie mi zupełnie dobrze.

Jeżeli chodzi o pośladki...hm, tańczenie salsy jest super! Łatwo, lekko i przyjemnie, a super kuper sam się zrobi. A, i jeszcze ćwiczenia typu "wirtualne krzesło" (siadasz na krześle bez krzesła i tak sobie stoisz).

git · Post autor: **git** » 27 kwie 2008, o 16:58

Ja nie lubię 6 weidera, wolę klasyczny ABS.

Pinkberry · Post autor: **Pinkberry** » 3 maja 2008, o 18:08

enzymowka pisze:Postanowiłam ostro wziąć się za siebie.. koniec ze słodkim lenistwem.
Obiecałam sobie że zacznę raczej delikatnie , od 10 kilometrów dziennie rowerem (tyle że po górach, u mnie się nie da jeździć po płaskim..).

A Wy jakie macie sposoby na polepszenie kondycji? Tak żebym od razu nie wyzionęła ducha ani się nie zniechęciła za bardzo? Podpowiedzcie mi coś bo niedługo całkiem zgrzybieję .

piesn_smierci pisze:rolki, chodzenie pieszo zamiast podwożenia się 2 przystanków autobusem, a najlepsze to są zakupy z koleżankami, nie dość że wykańczają cię psychicznie to zapierniczasz przez cały dzień

doominika pisze:Kilka dni temu przeszlam sobie schodami 40 pieter. O ja glupia zapomnialam, ze nie mam w ogole kondycji i na drugi dzien sie dziwilam czemu mnie tak okropnie nogi bola. Szok.

enzymowka pisze:40 pięter??? ja już po 5 mam zadyszkę...

Zakupy niezła myśl, przyda mi się nowa torba i buty

Wieloryb pisze:rowerek - 15-25 km 4 razy w tygodniu (jak mam czas jak nie mam to 2 razy:P)

git · Post autor: **git** » 3 maja 2008, o 20:45

Znacie jakieś fajne utwory, nadające się do fitness, które dają kopa

Ja ostatnio lubię ćwiczyć do remixu Tiny Turner ,,Raise your hands"

dolce vita · Post autor: **dolce vita** » 3 maja 2008, o 20:58

Hm...

Madonna Britney Chistina

to powinno podźwignąć nawet do większych czynów

loneliness · Post autor: **loneliness** » 3 maja 2008, o 22:15

Pinkberry · Post autor: **Pinkberry** » 3 maja 2008, o 22:36

git pisze:Znacie jakieś fajne utwory, nadające się do fitness, które dają kopa Ja ostatnio lubię ćwiczyć do remixu Tiny Turner ,,Raise your hands"

Hinduskie techno

Mój ulubiony - soundtrack z Dona 2006 http://www.youtube.com/watch?v=Vd6BacO71Cg

Stereo Mc's : http://www.youtube.com/watch?v=gk1oIbpADqk

Generalnie może być cokolwiek, byle by tylko miało równy i mocny rytm. Sisters of Mercy też się nadaje: http://www.youtube.com/watch?v=qWvOHT0z ... re=related

git · Post autor: **git** » 4 maja 2008, o 15:05

Pinkberry pisze: Generalnie może być cokolwiek, byle by tylko miało równy i mocny rytm.

Dzięki Pinkberry, nic mi nie podpasowało z tych propozycji, ale hinduski techno bardzo ciekawe

To jest chyba oczywiste, dlatego pytałam się o fajne, czyli te, które lubicie

git · Post autor: **git** » 13 kwie 2009, o 13:41

Czy w związku z tym, że mamy wiosnę, któraś z Was zaczęła ostro trenować ?

A może śa tu jakieś instruktorki fitness?

enzymowka · Post autor: **enzymowka** » 13 kwie 2009, o 17:41

Ja zaczynam

.
6 Weidera po raz drugi (za pierwszym wymiękłam po 3 tygodniach w czasie okresu, za bardzo mnie skręcało z bólu żeby jeszcze się brzuszkami katować..) plus odkurzyłam rower i mam zamiar się przekonać do biegania.
A co z tego wyjdzie, zobaczymy..

Brzuszki, pompki i inne ćwiczenia..

Ćwiczenia na brzuch

Re: Æwiczenia na brzuch

Re: Ćwiczenia na brzuch

Re: Æwiczenia na brzuch

Re: Ćwiczenia na brzuch