Brzuszki, pompki i inne ćwiczenia..

Aktywnie, na sportowo, pasje, hobby, podróże, adrenalina... ciągle w szlafrokach jednak z ręką na pulsie
ODPOWIEDZ
Awatar użytkownika
Malgorzata
super forma
super forma
Posty: 2849
Rejestracja: 5 sty 2005, o 00:00
Lokalizacja: Wrocław-Baile Atha Cliath

Brzuszki, pompki i inne ćwiczenia..

Post autor: Malgorzata » 1 paź 2007, o 17:31

No właśnie. Kto mnie uświadomi,
-jak długo należy robić np. brzuszki, ażeby to mięso na brzuchu wyglądało względnie ładnie,
-a jeszcze lepiej, żeby przemieściło się w bardziej pożądane miejsca ? :cool:
Jakie inne ćwiczenia muszę robić, żeby mieć zgrabniejszy tyłeczek ?

W ogóle wszystkie porady ćwiczeniowe mile widziane :D
Ostatnio zmieniony 13 kwie 2009, o 22:02 przez Malgorzata, łącznie zmieniany 1 raz.
Racjonalne myślenie to iluzja..
Awatar użytkownika
rudra
super forma
super forma
Posty: 1570
Rejestracja: 9 sty 2005, o 00:00

Post autor: rudra » 1 paź 2007, o 17:57

ja robię brzuszki co dwa, trzy dni - leżenie na plecach i 25 razy nogi do góry :) żadnych skośnych brzuszków nie polecam bo skośne mięśnie się wzmacniają i w ten sposób zanika talia (dobre dla mężczyzn, ale nie bardzo dla kobiet) i biorąc pod uwagę fakt, że kobiety mają problem z mięśniami brzucha tymi pod pępkiem i tam im ten brzuch wystaje (jelita się rozpychają i należy je spiąć mięśniami), więcej powinny robić takich brzuszków, jak napisałam, niż tych z podnoszeniem tułowia..

na tyłek - leżenie na brzuchu i napinanie pośladków.. tego nie robię, ale może zacznij o dwóch serii po 25 razy na brzuch i tyle samo na tyłek 8)

dodatkowo coś na spalanie tłuszczu ;) jednostajne ćwiczenia niewysiłkowe trwające dłużej niż 45 minut, bo do tego czasu organizm spala tylko tą energię, którą pobiera na bieżąco (czyli nasz obiadek), a potem zaczyna spalać zapasy (czyli tłuszcz, który się z nadmiaru energii odłożył) :-P może być zwykły spacer, dłuuuugi i często (najlepiej w miłym towarzystwie he he he)..
Działaj i realizuj świat drzemiący w tobie, co czynisz potężnie daj odczuć innym, a stworzysz wokół siebie jakby żar miłości. [RR]
Awatar użytkownika
Malgorzata
super forma
super forma
Posty: 2849
Rejestracja: 5 sty 2005, o 00:00
Lokalizacja: Wrocław-Baile Atha Cliath

Post autor: Malgorzata » 1 paź 2007, o 18:11

Czy te Twoje brzuszki z nogami do góry, to jest może coś a la "świeca" ?

A tłuszczu to ja chyba spalać nie chcę, bo wyglądam dość chudo - wolałbym raczej, żeby przeniósł się w inne okolice :wink:
Racjonalne myślenie to iluzja..
Awatar użytkownika
rudra
super forma
super forma
Posty: 1570
Rejestracja: 9 sty 2005, o 00:00

Post autor: rudra » 1 paź 2007, o 18:17

he he he.. leżysz na plecach i unosisz tylko nogi do góry, bez unoszenia bioder..

a tłuszcz kobietom odkłada się zwykle na biodrach, udach, pośladkach i brzuchu, ponieważ to niby cechy kobiecego ciała.. jeśli chcesz, żeby odłożył się na przykład na klatce piersiowej :cool: tudzież na łydkach :P musiałabyś mocnej utyć, żeby na biodrach, udach, pośladkach i brzuchu było go za dużo i zaczął się rozprzestrzeniać w inne miejsca :twisted: he he hehe
Działaj i realizuj świat drzemiący w tobie, co czynisz potężnie daj odczuć innym, a stworzysz wokół siebie jakby żar miłości. [RR]
Awatar użytkownika
Idgi
foremka dyskutantka
foremka dyskutantka
Posty: 252
Rejestracja: 14 lip 2007, o 00:00
Lokalizacja: z Cichej Doliny

Post autor: Idgi » 1 paź 2007, o 18:47

Malgorzata pisze:Czy te Twoje brzuszki z nogami do góry, to jest może coś a la "świeca" ?

A tłuszczu to ja chyba spalać nie chcę, bo wyglądam dość chudo - wolałbym raczej, żeby przeniósł się w inne okolice :wink:
To zacznij jeść na leżąco :twisted: tłuszczyk pójdzie np. na plecki :twisted:
-Lubi Pani Bez?
-Tak, ale się boję.
Awatar użytkownika
hertora
uzależniona foremka
uzależniona foremka
Posty: 896
Rejestracja: 15 wrz 2006, o 00:00
Lokalizacja: Miasto Noł Hał

Post autor: hertora » 1 paź 2007, o 18:59

Idgi pisze: To zacznij jeść na leżąco :twisted: tłuszczyk pójdzie np. na plecki :twisted:
To żeby poszedł na biust to w czasie jedzenia trzeba się silnie w pasie związać ? :scratch: :wink:
Awatar użytkownika
Malgorzata
super forma
super forma
Posty: 2849
Rejestracja: 5 sty 2005, o 00:00
Lokalizacja: Wrocław-Baile Atha Cliath

Post autor: Malgorzata » 1 paź 2007, o 19:05

Idgi pisze:
Malgorzata pisze:Czy te Twoje brzuszki z nogami do góry, to jest może coś a la "świeca" ?

A tłuszczu to ja chyba spalać nie chcę, bo wyglądam dość chudo - wolałbym raczej, żeby przeniósł się w inne okolice :wink:
To zacznij jeść na leżąco :twisted: tłuszczyk pójdzie np. na plecki :twisted:
Idgi, jak masz zły dzień, to idź do "złych emocji", a nie tu mącisz :roll:

A Ty Hertora, napisz coś konkretnego, bo założyłam ten temat, żeby się czegoś dowiedzieć :twisted:
Ostatnio zmieniony 13 kwie 2009, o 22:06 przez Malgorzata, łącznie zmieniany 1 raz.
Racjonalne myślenie to iluzja..
Awatar użytkownika
rudra
super forma
super forma
Posty: 1570
Rejestracja: 9 sty 2005, o 00:00

Post autor: rudra » 1 paź 2007, o 19:05

hertora pisze:
Idgi pisze: To zacznij jeść na leżąco :twisted: tłuszczyk pójdzie np. na plecki :twisted:
To żeby poszedł na biust to w czasie jedzenia trzeba się silnie w pasie związać ? :scratch: :wink:
albo też można się przywiązać do mebli albo do kaloryfera :lol: kobiety na ogół przywiązują się do mebli.. albo są przywiązywane do... :nonono: nie.. to one przywiązują :dance:
Działaj i realizuj świat drzemiący w tobie, co czynisz potężnie daj odczuć innym, a stworzysz wokół siebie jakby żar miłości. [RR]
Awatar użytkownika
godzilla
natchniona foremka
natchniona foremka
Posty: 472
Rejestracja: 24 lis 2006, o 00:00
Lokalizacja: prawie z miasta, prawie robi wielką różnicę

Post autor: godzilla » 1 paź 2007, o 19:11

Ja swojego czasu robiłam 100 brzuszków tak co dwa, trzy dni. Nie wskazane jest zbyt częste ćwiczenie tych samych mięśni. Trzeba im też dać czas żeby trochę odpoczęły. Żeby wytrenować dolne mięśnie brzucha kładłam nogi wyżej, na łóżko i dopiero robiłam brzuszki. Jeśli regularnie będziesz ćwiczyła to zobaczysz szybko efekty. Ostatnio się mocno lenię no i widać na moim brzuchu skutki lenistwa. Jeszcze na dodatek rzuciłam palenie i przytyłam...Ehhhh....
Wibrator uczy samodzielności :P
Awatar użytkownika
rudra
super forma
super forma
Posty: 1570
Rejestracja: 9 sty 2005, o 00:00

Post autor: rudra » 1 paź 2007, o 19:22

no ale mówisz o tych brzuszkach na górną partię mięśni brzucha, a dla babek wskazane są te drugie, kiedy unosisz nogi :)..
Działaj i realizuj świat drzemiący w tobie, co czynisz potężnie daj odczuć innym, a stworzysz wokół siebie jakby żar miłości. [RR]
Awatar użytkownika
godzilla
natchniona foremka
natchniona foremka
Posty: 472
Rejestracja: 24 lis 2006, o 00:00
Lokalizacja: prawie z miasta, prawie robi wielką różnicę

Post autor: godzilla » 1 paź 2007, o 19:38

rudra pisze:no ale mówisz o tych brzuszkach na górną partię mięśni brzucha, a dla babek wskazane są te drugie, kiedy unosisz nogi :)..
Brzuszki tego typu co ja robiłam były skuteczne. Naprawdę. Ćwiczyły również i dolną partię brzucha. Zresztą sama spróbuj.
Poza tym nic nie przeszkadza w wykonywaniu obu typów brzuszków :)
No chyba, że lenistwo...
Wibrator uczy samodzielności :P
Awatar użytkownika
rudra
super forma
super forma
Posty: 1570
Rejestracja: 9 sty 2005, o 00:00

Post autor: rudra » 1 paź 2007, o 19:39

ćwiczę oba rodzaje od lat, ino te dolne zdecydowanie bardziej, bo j.w. 8)
Działaj i realizuj świat drzemiący w tobie, co czynisz potężnie daj odczuć innym, a stworzysz wokół siebie jakby żar miłości. [RR]
Awatar użytkownika
godzilla
natchniona foremka
natchniona foremka
Posty: 472
Rejestracja: 24 lis 2006, o 00:00
Lokalizacja: prawie z miasta, prawie robi wielką różnicę

Post autor: godzilla » 1 paź 2007, o 19:46

A ja od roku w ogóle nie ćwiczę bo mi się nie chce :P
Ale będę musiała znowu zacząć :? I znowu muszę zacząć biegać...Ehhh...
Wibrator uczy samodzielności :P
Adna
super forma
super forma
Posty: 2284
Rejestracja: 15 wrz 2004, o 00:00

Post autor: Adna » 1 paź 2007, o 19:50

jak dziś robiłam brzuszki to mnie mięśnie
takie tuż za żebrami zaczęły boleć..
aż przestałam..
bo niby mogłam
ale się bałam sobie krzywdę zrobić..
a faktycznie najwiecej "masy do usunięcia"
mam na dole brzucha..
góra nawet nieźle wygląda...
Awatar użytkownika
rudra
super forma
super forma
Posty: 1570
Rejestracja: 9 sty 2005, o 00:00

Post autor: rudra » 1 paź 2007, o 19:53

godzilla pisze: A ja od roku w ogóle nie ćwiczę bo mi się nie chce :P
Ale będę musiała znowu zacząć :? I znowu muszę zacząć biegać...Ehhh...
rozumiem ten miły stan rozleniwienia.. ja od roku nie mogę dojść do dojo he he he.. a nawet se nowe kimono kupiłam, żeby mieć inspirację :lol: ale brzuszki ćwiczę co dwa, trzy dni tylko 25 razy podnoszę, też pompki - 7-10, i na tricepsy z ciężarkami - 25, i bicepsy po 10 na rękę.. to mi wystarzca, żeby się ładnie trzymać :P
Działaj i realizuj świat drzemiący w tobie, co czynisz potężnie daj odczuć innym, a stworzysz wokół siebie jakby żar miłości. [RR]
Awatar użytkownika
godzilla
natchniona foremka
natchniona foremka
Posty: 472
Rejestracja: 24 lis 2006, o 00:00
Lokalizacja: prawie z miasta, prawie robi wielką różnicę

Post autor: godzilla » 1 paź 2007, o 19:55

rudra pisze:
godzilla pisze: A ja od roku w ogóle nie ćwiczę bo mi się nie chce :P
Ale będę musiała znowu zacząć :? I znowu muszę zacząć biegać...Ehhh...
rozumiem ten miły stan rozleniwienia.. ja od roku nie mogę dojść do dojo he he he.. a nawet se nowe kimono kupiłam, żeby mieć inspirację :lol: ale brzuszki ćwiczę co dwa, trzy dni tylko 25 razy podnoszę, też pompki - 7-10, i na tricepsy z ciężarkami - 25, i bicepsy po 10 na rękę.. to mi wystarzca, żeby się ładnie trzymać :P
He! Na takie skromne serie jak Twoje to mi czasu i stawów szkoda :P
Wibrator uczy samodzielności :P
Awatar użytkownika
rudra
super forma
super forma
Posty: 1570
Rejestracja: 9 sty 2005, o 00:00

Post autor: rudra » 1 paź 2007, o 19:59

he he he :) nie każda musi być traktorzystką :P

ino ostatnio zaczęłam jeść słodycze, ale to dlatego, że jestem nieszczęśliwa :roll: ale jak już zmienią się konstelacje, to i dieta się poprawi 8)
Działaj i realizuj świat drzemiący w tobie, co czynisz potężnie daj odczuć innym, a stworzysz wokół siebie jakby żar miłości. [RR]
Awatar użytkownika
Idgi
foremka dyskutantka
foremka dyskutantka
Posty: 252
Rejestracja: 14 lip 2007, o 00:00
Lokalizacja: z Cichej Doliny

Post autor: Idgi » 1 paź 2007, o 20:09

Malgorzata pisze:
Idgi pisze:
Malgorzata pisze:Czy te Twoje brzuszki z nogami do góry, to jest może coś a la "świeca" ?

A tłuszczu to ja chyba spalać nie chcę, bo wyglądam dość chudo - wolałbym raczej, żeby przeniósł się w inne okolice :wink:
To zacznij jeść na leżąco :twisted: tłuszczyk pójdzie np. na plecki :twisted:
Idgi, jak nie masz zły dzień, to idź do "złych emocji", a nie tu mącisz :roll:

A Ty Hertora, napisz coś konkretnego, bo założyłam ten temat, żeby się czegoś dowiedzieć :twisted:
Kurcze, nie mam złego dnia, poprostu same paluszki... jakoś tak poniosły 8) . Zupełnie poważnie to radzę skorzystać z pomocy specjalisty, bo sama sobie zrobisz krzywdę i łatwiej będzie Ciebie przeskoczyc niż obejść :twisted: , No popatrz znowu... :twisted:
-Lubi Pani Bez?
-Tak, ale się boję.
Awatar użytkownika
rudra
super forma
super forma
Posty: 1570
Rejestracja: 9 sty 2005, o 00:00

Post autor: rudra » 1 paź 2007, o 20:15

Małgonia, zwracając się do nas, zwraca się właśnie do specjalistów :ksiazka:
Działaj i realizuj świat drzemiący w tobie, co czynisz potężnie daj odczuć innym, a stworzysz wokół siebie jakby żar miłości. [RR]
Awatar użytkownika
Idgi
foremka dyskutantka
foremka dyskutantka
Posty: 252
Rejestracja: 14 lip 2007, o 00:00
Lokalizacja: z Cichej Doliny

Post autor: Idgi » 1 paź 2007, o 20:25

rudra pisze:Małgonia, zwracając się do nas, zwraca się właśnie do specjalistów :ksiazka:
Oj... :oops: to raczkiem idę :D
-Lubi Pani Bez?
-Tak, ale się boję.
Awatar użytkownika
rudra
super forma
super forma
Posty: 1570
Rejestracja: 9 sty 2005, o 00:00

Post autor: rudra » 1 paź 2007, o 20:33

Idgi pisze:
rudra pisze:Małgonia, zwracając się do nas, zwraca się właśnie do specjalistów :ksiazka:
Oj... :oops: to raczkiem idę :D
:mrgreen:
Działaj i realizuj świat drzemiący w tobie, co czynisz potężnie daj odczuć innym, a stworzysz wokół siebie jakby żar miłości. [RR]
Adna
super forma
super forma
Posty: 2284
Rejestracja: 15 wrz 2004, o 00:00

Post autor: Adna » 1 paź 2007, o 20:48

no i co nikt mi nie powie
czy słuszne były moje obawy?
:(

ja zaczęłam ćwiczyć w połowie września
za to 3 razy w tygodniu pod "wraz z grupa wsparcia" ..

ciekawe kiedy choćby kondycje załapię..
Awatar użytkownika
godzilla
natchniona foremka
natchniona foremka
Posty: 472
Rejestracja: 24 lis 2006, o 00:00
Lokalizacja: prawie z miasta, prawie robi wielką różnicę

Post autor: godzilla » 1 paź 2007, o 20:56

Adna pisze:no i co nikt mi nie powie
czy słuszne były moje obawy?
:(

ja zaczęłam ćwiczyć w połowie września
za to 3 razy w tygodniu pod "wraz z grupa wsparcia" ..

ciekawe kiedy choćby kondycje załapię..
Ból mięśni jest jak najbardziej normalnym objawem. Gdy dawno temu, pierwszy raz robiłam brzuszki to bolało mnie prawie całe ciało :D
Musisz na początku się trochę pomęczyć, ale z biegiem czasu będzie Ci szło coraz lepiej.
Jeśli nie masz zbyt dobrej kondycji ani dobrze wyrobionych mięśni to nie przesadzaj na początku. Zrób kilka krótkich, spokojnych serii po 20 brzuszków, jeśli nie dasz rady to po 10. Zwiększaj stopniowo ilość wykonywanych ćwiczeń i uważaj przy brzuszkach na kręgosłup.
Wibrator uczy samodzielności :P
Awatar użytkownika
Idgi
foremka dyskutantka
foremka dyskutantka
Posty: 252
Rejestracja: 14 lip 2007, o 00:00
Lokalizacja: z Cichej Doliny

Post autor: Idgi » 1 paź 2007, o 21:02

Adna pisze:no i co nikt mi nie powie
czy słuszne były moje obawy?
:(

ja zaczęłam ćwiczyć w połowie września
za to 3 razy w tygodniu pod "wraz z grupa wsparcia" ..

ciekawe kiedy choćby kondycje załapię..
Obawy-nie słuszne :) jak boli tzn., że coś tam masz :twisted:

Kondycja przyjdzie wiosną :shock:
Wytrwałości :wink:
-Lubi Pani Bez?
-Tak, ale się boję.
HOT_SHOT
początkująca foremka
początkująca foremka
Posty: 70
Rejestracja: 30 kwie 2007, o 00:00

Post autor: HOT_SHOT » 1 paź 2007, o 21:35

a ja proponuje zapisac sie na BJJ(brazylijskei ju-jitsu) sama chodz na tą fajna sztuke walki.Powiem, ze wystarczy miesiac regularnych cwiczeń brzuszek znika noi ciałko umięsnione..
Adna
super forma
super forma
Posty: 2284
Rejestracja: 15 wrz 2004, o 00:00

Post autor: Adna » 1 paź 2007, o 21:37

czyli, że szybko
to półroku ..
he he he

dzięki :D
Awatar użytkownika
rudra
super forma
super forma
Posty: 1570
Rejestracja: 9 sty 2005, o 00:00

Post autor: rudra » 1 paź 2007, o 21:51

HOT_SHOT pisze:a ja proponuje zapisac sie na BJJ(brazylijskei ju-jitsu) sama chodz na tą fajna sztuke walki.Powiem, ze wystarczy miesiac regularnych cwiczeń brzuszek znika noi ciałko umięsnione..
bjj jest fajowe :cool:
Działaj i realizuj świat drzemiący w tobie, co czynisz potężnie daj odczuć innym, a stworzysz wokół siebie jakby żar miłości. [RR]
Awatar użytkownika
Idgi
foremka dyskutantka
foremka dyskutantka
Posty: 252
Rejestracja: 14 lip 2007, o 00:00
Lokalizacja: z Cichej Doliny

Post autor: Idgi » 1 paź 2007, o 21:55

Adna pisze:czyli, że szybko
to półroku ..
he he he

dzięki :D
zanim się obejrzysz i już, ptaszki, kwiatki, zielona trawka i kondycja i mięśnie tu i tam :-P będzie super
-Lubi Pani Bez?
-Tak, ale się boję.
Awatar użytkownika
godzilla
natchniona foremka
natchniona foremka
Posty: 472
Rejestracja: 24 lis 2006, o 00:00
Lokalizacja: prawie z miasta, prawie robi wielką różnicę

Re: Brzuszki, pompki i inne ćwiczenia..

Post autor: godzilla » 2 paź 2007, o 07:51

Malgorzata pisze:No właśnie. Kto mnie uświadomi,
-jak długo należy robić np. brzuszki, ażeby to mięso na brzuchu wyglądało względnie ładnie,
-a jeszcze lepiej, żeby przemieściło się w bardziej pożądane miejsca ? :cool:
Jakie inne ćwiczenia muszę robić, żeby mieć zgrabniejszy tyłek ?

W ogóle wszystkie porady ćwiczeniowe mile widziane :D
A tak w ogóle to najlepszym sposobem na utrzymanie kondycji i ładną sylwetkę jest sex :P
Wibrator uczy samodzielności :P
Awatar użytkownika
Gaja99
natchniona foremka
natchniona foremka
Posty: 442
Rejestracja: 2 lip 2004, o 00:00

Post autor: Gaja99 » 2 paź 2007, o 08:48

Oj oj...Pora się wziąść za siebie ;p Bo faktycznie sie rozleniwiłam i czuje, że te kilkogramy, które ostatnio zrzuciłam znowu przybywaja ;p
Ale teraz zaczal sie rok szkolny to wiadomo - sksy,wf to też coś daje xD No i w planach mam w soboty siłownie, w tygodniu troche pobiegać - nie chodzi tylko o ciało,ale o poprawe kondycji,żeby na zawodach sportowych dawać rade :)
ODPOWIEDZ